足が速くなる方法について

中3女子です。50m走のタイムが8.9秒と遅めなのですが、私のクラスは遅い人(9秒台)が多くクラスの中では速い方なので体育祭の100m走の選手になってしまいました。

どんな練習をすれば速くなりますか？詳しく教えてください！お願いします。

No.4 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/09/10 19:17

①　スタート直後～数メートルは前傾姿勢。

②　足裏全体でバタバタと走るのではなく、つま先部分だけで走るイメージ。

③　ひざを前に押し出すイメージで走る。

④　腕振りは前後に９０度直角で。（横（左右）に振るのはダメです）

トレーニングは、その場でもも上げ運動（②をイメージして着地はつま先）
インターバル走（１０メートルダッシュ⇔１０メートルジョギングを繰り返す）　　
腕立て伏せ（上半身、腕振り強化の為）　　　

いきなり頑張りすぎてトレーニングをすると、筋肉痛になるので、普段から歩く時は（無理しない程度で）つま先歩きをすると自然と鍛えられます。

大会時は、「気持ち」が大事！　　　　　
肩の力を抜いて、深呼吸、周りは気にせず　集中しましょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
リラックスして頑張ります。

お礼日時：2016/09/10 21:43

No.3 回答者： 510322 回答日時： 2016/09/10 19:12

坂道ダッシュに限ります。

短時間で足を速くさせるには、坂道を全力で
走ること。
それを繰り返すことで、平らな道で走った
時に、以前よりかは、断然速く走れます。
後は、その場での腕ふりも効果はあります。
だいたい２０秒を3セットぐらい繰り返し行う
ぐらいか効果があるかと思います。
この2つをめげずに行えば、絶対に足は速くなります。
心から応援しています。

この回答へのお礼

応援ありがとうございます！
少しでもはやく走れるよう頑張ります。

お礼日時：2016/09/10 21:43

No.2 回答者： bendoku 回答日時： 2016/09/10 19:10

これで早くなります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
動画付きでわかりやすいです。

お礼日時：2016/09/10 21:42

No.1 回答者： akkuma 回答日時： 2016/09/10 19:09

時間が少し足りないので　即席です

少し下り坂で走る練習　平坦より早く走れます
その時の体の動きを感じながら　平坦なところで練習
それを繰り返せば　今のスタイル（フォーム）での早く走れるコツが掴めます。

これはあくまでも即席です　本来はホームを変えて　筋力を付けなければ無理があります
今現在の筋力とスタイル（フォーム）での最善の効率の見つけ方です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
急遽決まったので、もう少し時間があったらよかったんですが…

これから毎日下り坂で走ってみようと思います！

お礼日時：2016/09/10 21:41