減量していて、食事制限も筋トレ、有酸素運動もしています。減量は順調です。脂肪をもう少し燃焼させたくて、調べたり聞いたりしたら、「筋肉をつけないと脂肪は燃焼しにくい」っと聞いたので、筋トレを増やして、食事制限も有酸素運動も引き続き行って、さらにプロテインも飲むようにしたのですが、筋肉がついたのか分かりませんが体重が増えてしまいました。でも見た目はさほど変わりません。
目標は、体重は目標まできたので、後は、お腹の脂肪をとりたいです。
誰か詳しい方、アドバイスをよろしくお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
>「筋肉をつけないと脂肪は燃焼しにくい」っと聞いたので、
これは事実ですが、難しいアドバイスですよ。
筋肉をつけることと痩せることは真逆なので、両方一度にはできません。体重が落ちるほど、普通は筋肉は減っていくものです。痩せながら筋肉つけることなんてできません。筋肉をつけるには過剰な栄養が必要なので、まず食事制限をやめて食べる量を増やし、体重を増やさなければなりません。
ですから、脂肪を燃やせる体になるには、「いったんダイエットをやめて我慢して少し太りなさい」ってことになるんです。そして体重を増やしてガッチリしてから、もう一度食事制限を再開してダイエットしてくださいということになる。そうすると、同じ体重まで減らしたときに、以前より体脂肪率の低い、シャープな体型になります。
痩せたいなら筋肉をつけろというアドバイスを実行に移すなら、筋肉つけるためにまず太り、そして後から脂肪を落とすために減量する、そういう過程を経る必要があります。しかし一般にダイエットする人にとって、痩せたいのに我慢して一度太るなんて、なかなかできることではありません。トレーナーはあなたにそういう詳しい説明をするべきだったなと思います。まるで体重を維持したまま脂肪と筋肉を入れ替えられるかのような話だと勘違いしますよね。
筋肉がつくぐらい十分な量のプロテインを飲めば太るし、太れない量のちょっぴりのプロテインを飲むなら筋肉はつきません。現在の質問者さんは、太ろうとしてるのか痩せようとしてるのかどっちなの?ってことになります。
ただ、確かに筋トレの質を上げれば上げるほど、痩せながらでも体脂肪率は下げやすくなります。だから筋トレを見直すのは正しいです。
短期間でガラッと体型を変えたいなら、食事制限もやめてこのままプロテイン飲みつつ体重を増やして5~6kg太り、そして改めて食事制限をして再度目標体重まで落としてください。
もう体重を増減させたくないなら、地道に今のままコツコツトレーニングを続けてください。時間はかかりますが少しずつ変わっていきます。
詳しい説明ありがとうございますm(_ _)m
これで納得出来ました!
痩せた体も欲しいですが、やはりトレーニングをしてるから筋肉が付いた体が欲しいので、一旦、筋トレの質を上げて体重をアップしてから、また減量したいと思います!
本当に詳しく説明していただいてありがとうございました!
理想の体型になる為に頑張ります!
No.1
- 回答日時:
トレーニングそのものでカロリー消費量を増やそうとする事は間違いではありませんが、
「筋肉を増やして代謝量を増やし太りにくい体質に…」なんて考えは捨てた方が良いですよ。
1kgの筋肉を増やしたところで、1日の代謝量はせいぜい30Kcal程度しか増えません。
似非トレーナーは安易にそんな事を言いますが、実際の数値はそんなところ。
増してや筋肉を1kg増やす事は机上で考えるほど簡単なことではありませんしね。
(筋肉を増やす事が無意味だと言っているわけではありませんからその辺りは誤解のないように)
今後の方向性としては、焦らず食事管理、トレーニングを継続することです。
ありがとうございますm(_ _)m
やはりそうですか。ジムのトレーナーは、爽やかに言ってましたが、実践して違和感を感じてました。
焦らずに、ゆっくり、じっくりと以前の方法で、食事、筋トレ、有酸素運動で頑張ります!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
腹筋
-
お昼はいつもヨーグルト180gと...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
自分は体をでかくしたくて増量...
-
筋トレ中学生です 筋肉つかなく...
-
高校生体
-
筋肉を強制的に動かす器具
-
筋肉痛時の飲酒は回復に影響し...
-
サイズダウンしているのに体重...
-
ビール腹にプロテインがいいと...
-
重いものを持てるようになる方...
-
腹筋割れてますか?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
腹筋
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
高校生体
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
重いものを持てるようになる方...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
腹筋割れてますか?
-
自分は体をでかくしたくて増量...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
筋トレにおける増量、減量、腹...
-
横幅を出す筋トレ
おすすめ情報