40歳を過ぎてから代謝が悪くなったのか体重がどんどん増えてしまいました。特に暴飲暴食もしていませんし、仕事も体力を使う仕事なので、藁にもすがる思いで鍼灸院でやっている「耳つぼダイエット」をしています。高額なプロテインやサプリメントを購入し、今さらながら「やっちまった…」感はあるのですが、高額な金額だけに無駄にはできないと食事量も半分に減らして自分なりに頑張っているのですが、全く体重が減りません…。どう考えても摂取カロリーより消費カロリーのほうが上回っているはずなのになぜなのでしょう。食事量を半分にはしていますが、偏ったメニューではなくバランスはとれていると思います。ここまでしてなぜ痩せないのか?全くわからなくなってしまいました。便通もほぼ毎日あります。
何か体重が減らない原因は考えられるでしょうか?ちなみに身長156センチ、58キロです…

質問者からの補足コメント

  • 3日1回しか便がでないほどの食事量でしたらそれは減るでしょうね。でもほぼ毎日便がでるのが悪いようには思いませんし食物繊維をとるなどの努力をしています。便が出なければ出ないで、それが体重が減らない原因だと言われることもあります。私が聞きたかったのは、今までよりあきらかに食事量も減らし、炭水化物も減らして摂取カロリーは減っているのになぜ体重が変わらないのか?ですが、便がでないほどの食事制限をすれば痩せるのは当たり前なのでそんな回答は求めていません。それでは仕事もまともにできません。

    No.7の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時:2017/06/20 08:04

A 回答 (6件)

まず、コレステロールと


中性脂肪を除去する
キノコ類と海藻類を摂る
青魚も良いですよ

食物繊維の葉モノ野菜は
食事面積3分の1です
つまり、毎食事全体の
3割は野菜にする

トマトのリコピンは
細胞再生機能があります
無添加無塩のジュース
でも大丈夫ですよ

腸内環境を整える
悪玉を減らし
善玉を増やす為に
無糖ヨーグルト
また乳酸菌を摂る
ヤクルトなど

美肌対策として
ビタミンCを摂る
ゴールドキウイが
オススメです

玉ねぎ、大根、ニンニク
血液をサラサラにします

ブロッコリーは血糖値を
下げますよ

イモ類カボチャ、ゴボウ
とうもろこし、スイカは
糖質が高い野菜ですから
控えめにします

1日30品目の食材を
摂ることを心がけると
自然と野菜が増えますよ

35歳を過ぎたら
食事の管理をしないと
ダメですよね(笑)

体の中を綺麗にすると
太りにくい体質になる
ので、騙されたと思って
試してみて下さいね

同世代ですが、
これで163cm、42kg
ずっとキープしてます
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この回答へのお礼

163センチで42キロですか~すごいです。
詳しく食材の説明ありがとうございます。
参考にして頑張ります。

お礼日時:2017/06/20 07:52

それを始めて何日くらい経っていますでしょうか。

1ヶ月くらいでは結果は出ませんよ。3ヶ月は様子を見てください。

「食事量を半分にはしていますが…便通もほぼ毎日あります」は、矛盾しています。14kg減量した私の場合で言うと、それまで便通がほぼ毎日あったのが食事量を減らすと3日に1回くらいしか出なくなります。出そうと思っても出すものがないんです。
現状では食べ過ぎです。便通が自然と3日に1回くらいになるまで食事制限しなさい。
この回答への補足あり
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ダイエットの基本原理をおさらいしましょう。


摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる。そうでなければ痩せない。

体重が減らないのは「摂取カロリー<消費カロリー」となっていないからです。
あなたが如何に「どう考えても摂取カロリーより消費カロリーのほうが上回っているはず」と言い張っても、そうはなっていないんですよ。
「体重が落ちない」ことが何よりの証拠です。それを認めない限り次には進めません。

>>偏ったメニューではなくバランスはとれていると思います。

あなたのいう「バランス」とはなんですか?
たっぷりのご飯を食べるためにおかずを揃える食べ方?

大抵の日本人はこれを「バランスのいい食事」と称しています。でもご飯一杯で55gもの糖質、角砂糖に換算すると17個もの糖質が含まれていることをご存知でした?
角砂糖17個なんて普通ならとても一気に食べられないのに、ご飯ならばぺろりと食べられてしまう。

日本人は一日の摂取カロリーの60%を糖質で得ています。

脳はブドウ糖とケトン体のみをエネルギーとすることができます。
毎日ご飯を食べる食生活だとケトン体はほとんど体内で合成されないので、ブドウ糖だけで脳は活動することになります。
だからブドウ糖は必要だ、糖質を制限すると脳に栄養が回らなくなる、と主張する人たちがまだまだいます。
でも脳が消費するエネルギーは全身のたった20%です。

なのに多くの人は60%も糖質を摂っている。これはどう考えても糖質の摂り過ぎです。
摂り過ぎた糖質によって血糖値が乱高下し、血糖値が急降下した瞬間に体が栄養不足に陥ったと脳が誤判定して空腹信号を発します。

その結果、たくさん食べているのにすぐに腹が減る。
また血糖値が下がると脂肪に換えられて太っていきます。
これがあなたのいう「バランスのいい食事」の正体です。

あてにならないカロリー計算はやめましょう。
怪しい耳つぼもやめる。

それよりもまずご飯、パン、麺類、お菓子、フルーツ、蕎麦、春雨などのでんぷん、芋類をなるべく避け、代わりに肉、魚、チーズ、卵、ナッツ、大豆製品と葉物野菜を積極的に食べる「低糖質高脂質食」に切り替えてみてください。

低糖質高脂質食にすると、糖質が減って脂質とタンパク質が増えます。
脂質とタンパク質は消化吸収に手間がかかるので、胃がすぐに処理能力の上限に達し、わずかな量でお腹いっぱいになります。
また血糖値の乱高下も起こらず、消化吸収に時間がかかるので、一度しっかり食べるとしばらくお腹が空きません。

その結果、低糖質高脂質食では毎食しっかり食べても自然に食事量が落ちてカロリーオフになり、痩せやすくなります。
毎食たっぷり食べられるから、楽に長く続けられる、というのも低糖質高脂質食の特徴です。

これまで一度もダイエットなんか成功させたことのなかったおっさんたちが糖質制限でどんどん痩せていってます。
2カ月でこのカラダ、のライザップも糖質制限で結果を出してます。

食事量を半分にする食生活なんて続かないですよ。
そんなやり方じゃ仮に痩せられても、やめた途端にリバウンドするのが関の山。
糖質制限ならいつもお腹いっぱいまで食べられるのでずっと続けられます。

あなたも一度試してみてはどうですか。
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まず耳つぼダイエットに関して言いますと、耳つぼを刺激すると痩せるわけではありません。


これは、耳つぼの刺激で食欲が減退し、食べる量を減らしても空腹感をあまり感じなくするだけのことで
もしそれで食欲が減退していないなら、その耳つぼへの刺激は効いていないということになります。


また、痩せるためには高額なものを買う必要は全くありません。
買ってしまったものはもったいないですから徐々に消費するとして、もう一度摂取カロリーを原点から見直すのがいと思います。

質問者さんの身長・体重からすると、1日の消費カロリーは体力を使う仕事だそうですので、2100kcalくらいかなと推測します。
そこで1日の摂取カロリーを1700~1800kcalに制限するのが良いと思われます。
その際もタンパク質やビタミン・ミネラルを制限するとよくないので、カロリー調整は主食のご飯やパンでやるのがお勧めです。

これをきちっと実施するのに「レコーディングダイエット」という方法をお勧めします。(検索するとヒットします)
これは食べた物を逐一記録してゆく方法です。記録したからと言って痩せるわけではありません。
記録することで問題点が発見しやすくなるのです。そのためには何をどのくらい食べたか、飴玉一つに至るまで
きっちりと記録して、面倒でも毎日検証してください。

この方法で摂取カロリーが絶対に間違いないとすれば、1カ月で1kg以上痩せられるはずです。
体重計はデジタルで0.1kg単位で測定できるものを使用し、毎日同じ条件で測定してください。(体組成計を使用する方がより良いです)
この場合、体重は増減を繰り返しながら徐々に減ってゆきます。前日より増えても、めげることなく続けてください。
正しく栄養管理がなされていれば必ず痩せることができます。食材に関してはあまり神経質になることはないと思います。
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海藻やきのこ類を増やして下さい。

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ちょっと、体重が


多いですよね

食べる食材を見直すと
良いですよ
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この回答へのお礼

食べる食材ですか…例えばどのような食材がいいですか?
今食べてる食材は、魚、野菜スープ、納豆、脂の少ない肉ですが…その他何を食べたほうがよいのでしょうか?

お礼日時:2017/06/19 22:37

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はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
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薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい一心で3月から生理日以外は毎日プールに通い、1時間半〜3時間泳いだり歩いたりして92kgから88kgになんとか落ちました。
それでもまだまだデブです。

ここ2週間、食べてないのに体重の変動すらせず。
むしろ、88kgから89kgをウロウロ。
100gでも増えようものなら3食を水で過ごす程に追い詰められております。

朝昼晩と3食あるうち、朝はお腹が空かず無理矢理食べると吐いてしまいます。
そのため、飲むヨーグルトをコップに一杯飲むか抜いています。
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夜はジムに行く前に、油ものを控えなるべく野菜を取り入れてます。ご飯は、少しの量でも満足するように白米と玄米に雑穀米を入れて炊き上げた物を100gだけにしています。
彼に合わせて、ボリュームのあるものやサンドイッチを作って食べる時もあります。
運動し過ぎで疲れてしまったときはヨーグルトか野菜のみ食べて、夕ご飯をお昼に回すこともあります。

運動後にプロテイン等も飲んでいますがなかなか痩せません…
こんなデブな私ですが本当に痩せたいのです。
食事や運動含め皆様の知恵を貸していただけたらと思います。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

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3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べて寝るという生活を20年も続けています。
体重は増える一方、会う度に大きくなっていて、医者からも叱られてるそうです。
それでも生活は変えられないようで、友人一同、彼女の健康を心配しています。
夜の食事を減らしてそのぶんを朝にまわしては?と言ってるんですけどね。

あなたも同じような食事の摂り方ですよね。
少しずつでも3食規則正しく食べるのが良いと思います。
まず朝起きたら一杯の白湯を飲んで胃腸を温めると負担がかからずに食事ができます。
試してみてください。

あとは代謝をあげる運動を加えてはと思います。
有酸素運動は水泳で出来てると思うので、あとはストレッチやヨガのような柔軟体操です。
肩甲骨まわりや股関節を柔軟にしたりロングブレスのような呼吸法で代謝が上がります。
体幹を鍛えるような運動も効果的です。
夜にやるのもいいですが、朝、白湯を飲んだあとにそうした運動を少ししてみたら食欲も湧くかも知れませんね。

とにかく私の友人のようにはならないで。
一番着たいドレスが着られるように頑張ってください!

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
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めちゃくちゃ始めたばっかなんですが、今、ビリーのダイエットを3日連続でやってます。

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そして今日は菓子パンとおにぎり(合わせて600カロリーくらい)を食べてしまい食べた後すぐ計って67.4キロでした。そこからビリーやったら67.2キロで0.2キロしか変わってませんでした。

けれど、昨日よりもお腹を凹ますことを意識してたし、昨日までできなかったメニューもできたから普通に考えればもっと消費されてもいいはずなんです。

なんでこんな違いが出たんですかね?

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人間の体は複雑な働きをしていますから、そんな計ったように運動量に比例して減ったりはしませんよ。
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痩せるためであれば適切な栄養管理(別名食事制限)と運動、特に有酸素運動に尽きます。

ただ「痩せている」は決して健康ではなく、むしろ太り気味くらいがもっとも健康、かつ長寿であるという事実を
押さえたうえで痩せてください。実際、街中を元気に歩く老人を見ると、ぽっちゃりさんの方が遥かに多いです。

https://matome.naver.jp/odai/2140107758234042801

痩せているということは、裏返すと栄養が足りてないということでもあります。
若い方であれば、多少も無理も効くでしょうが、これが中高年になると、無理な食事制限が命取りになることもあります。
肉を避け、野菜中心の食事が健康的であるかのような「常識」がまん延していますが、実はこれは非常識です。
魚、乳製品、大豆製品のみならず、肉や卵もちゃんとてべて健康を維持してください。

他に、血圧に関してはこれまで通り正常値が良いのですが、コレステロール値などはこれまで言われてきた数値よりも
やや高めの方が長生きするという統計もあります。

女を捨てない限り、美容に心を致すのは当然だと思いますが
食事制限もほどほどですね。

痩せるためであれば適切な栄養管理(別名食事制限)と運動、特に有酸素運動に尽きます。

ただ「痩せている」は決して健康ではなく、むしろ太り気味くらいがもっとも健康、かつ長寿であるという事実を
押さえたうえで痩せてください。実際、街中を元気に歩く老人を見ると、ぽっちゃりさんの方が遥かに多いです。

https://matome.naver.jp/odai/2140107758234042801

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こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

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156cm 57kg 女です。
太ってます。
どうしても1ヶ月で5kg痩せたいです。
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こんにちは
【食事制限】例
朝=アボカドと玉子のサラダ(マヨネーズがけ)肉、ツナ、鯖の水煮、アーモンド、くるみ等、脂肪分の多いナッツ。水分を多めに
昼=緑豆100%春雨、ゆで小豆(砂糖なし)、おから、豆腐など
夜=肉、魚、豆腐、大豆
等の糖質制限が最も効果があります。炭水化物や砂糖など、すぐブドウ糖に変化する物は極力少なくして下さい。
【痩せ具合】
5kg以上やせると、まわりは気付くと思います。
【顔への影響】
2kg以上痩せると、顔に変化が出て来ます。

頑張って下さい。

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走るのが好きでマラソンをやっていました。
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そうであればどんな工夫方法をされていらっしゃるのか、経験や知識のある方があれば具体的に教えていただきたいです。
怪我前はかなりの運動量だったので、食事量も多くその習慣から抜け出せずに苦労しています。

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ボクもジョギング歴15年以上なので、何度も故障経験はあります。
故障したときは焦らずじっくり治すことが重要です。治せばまたランは再開できます。

走れなくてもウォーキングである程度代用できます。

ウォーキングなら故障は関係ないし、やり方次第でランに近い効果を狙うこともできます。
ただダラダラ歩くのではなく肩甲骨を積極的に動かすようにせっせと歩く。
坂道や階段を使うのも一つの手です。

食事の方ですが、いわゆる「糖質制限」つまり糖質を避けて、肉、魚、チーズ、卵、ナッツ、大豆、葉物野菜をメインに食べる「低糖質高脂質食」にする。
そうすりゃ体重維持問題は一発で解決しますよ。

平均的日本人の食事はご飯を食べるためにおかずを揃える「高糖質低脂質食」。
このような食事法だと、毎食後、血糖値が急上昇して、それを下げるためにインスリンが大量分泌。
そうすると今度は血糖値が急降下します。血糖値が急降下すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定して、たくさん食っているのにまた空腹信号を発します。
「高糖質低脂質食」では朝きっちり食っても昼腹が減る。昼きっちり食っても夜腹が減る。夜きっちり食っても翌朝にはまた腹が減る。
そうやって太っていくんです。

これを「低糖質高脂質食」に切り替えると、食後血糖値の急上昇がなくなるので急下降もなくなり、過剰な食欲が抑えられます。

脂質・タンパク質は消化吸収に手間取るので、ちょっとの量で胃が処理能力の上限に達して食えなくなる。
また消化されるまで長い時間がかかるので、なかなか腹が減らない。
朝しっかり食っておけば、昼は腹が減らないので食わないでも過ごせます。
夜になってようやく少し腹が減ってくる感じになります。

「低糖質高脂質食」ならわずかの量でお腹いっぱいになるし、一度食べるとしばらくお腹が空かないから、毎食満腹まで食べているつもりでも食事量が自然と減ってカロリーオフになります。
毎食満腹まで食えるから「強い意志での食事制限」では決してありません。

種類を選べば酒も飲めます。赤ワイン、焼酎、ウィスキーはOK。白ワイン、カクテル、日本酒はNG。
最新情報ではどうやらビールはOKらしい。

これまた種類次第だけど揚げ物もOK。唐揚げやKFCは優秀な糖質制限メニューです。

唯一、意志が必要なのは「炭水化物の誘惑に打ち勝つ」ところかな。
炭水化物には旨そうなものがたくさんありますからね。ラーメン、カレー、蕎麦、寿司、ハンバーガー、お菓子やスイーツなど ...

いきなり厳しい糖質制限をすると効果は高いがくじける可能性もあるので、緩く始める手もあります。
最近は糖質制限の研究が進んで、糖質オフの代用食がたくさん提案されているので、そういうものを活用してもいいかも。

ボクもジョギング歴15年以上なので、何度も故障経験はあります。
故障したときは焦らずじっくり治すことが重要です。治せばまたランは再開できます。

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