妊娠１９週です。体重管理について教えて下さい！

今、妊娠５ヶ月（１９週）です。
つわりの時に２ｋｇほど減る５４ｋｇになったのですが、
３ヵ月後半には元の５６ｋｇに戻り、
しばらくは、５６ｋｇで停滞していたのですが、
５ヶ月に入った頃から太り出し，５８ｋｇです。
ということは、つわりの頃から考えると、
約２ヶ月で、４ｋｇ太ったことに・・・
便秘のせいもあると思うのですが、
1日で１ｋｇくらい変化（増加）することもあります・・・
今、バイトをしていますが、それも来月いっぱいで辞めます。
そんなにたくさん食べてるつもりはないのですが、
妊娠前は昼と夜の二食で済ませていたことが多かったのに
今は、３食食べた方がいいのかと思って
お腹が空いていなくても何か食べるようにしていました。
そこがいけなかったんでしょうか・・・
身体が重くなったせいか、階段もちょっと辛くなってしまいました。

みなさんは、何をして体重管理されてましたか？
ぜひ教えて下さい！！

No.2 ベストアンサー 回答者： WANKO_P 回答日時： 2004/08/29 23:10

こんにちは。

私は最終的には8.5kg増でおさまりましたが、途中何度かヤバくなった事がありますσ(^◇^;)

基本的に
1.毎日同じ時間に体重測定する。
2.増え過ぎた時は、すぐに戻すあるいは増え方を遅くするよう調節する。
といった感じでやってました。

調節の仕方は、
1.とにかく体調に影響が無い程度にどんどん動く。
2.カロリーの低い食材でかさを増やすような調理をする（炒め物に糸こんにゃくを入れたり…）。
3.塩分・水分を取り過ぎると、てきめんに増えたので、薄味を心がけ、夜9時以降は一切何も口にしない。
4.便秘にならないように気をつける。
ぐらいでしょうか…。

私は35週まで働いていたので、産休に入ってからは、とりあえず朝ちゃんと起きて、お散歩に出かけました。
うちから街の中心まで一駅なので、徒歩で出掛けて、お店をブラブラ見て歩くだけでも自然に3～4時間は経っていて、いい運動になりました。

一日3食は良いと思いますよ。
変にダイエットしようとするより、食事の内容や生活そのものを見直すチャンスだと考え方を変えるとやりがいもあるんじゃないかな？

ちなみに、ダイエット飲料などに使われている合成甘味料は、あまり良くないらしいので、そういうものに頼り切らず（たまになら良いのでしょうが）、体の中から健康になれるように頑張って下さいね。

そしてバランスの取れた食事を続ける事と、しっかり動いて付いた体力は、出産や育児にも大活躍しますよ。

ただし、体調に変化が見られたら、すぐにお医者様に相談して下さいね。動かない方が良い場合もありますので。

素敵なマタニティライフを楽しまれ、安産されますようお祈りいたします。

No.9 回答者： beth3131 回答日時： 2004/09/08 01:24

ご飯は三食きちんと食べたほうが太らないですよ。

ただ、ホルモンの関係で太りやすくなっているので、何をしても太るような気になりますよね。わかります。

私も便秘＆むくみで体重が増えて悩んでいました。そこで、便秘解消のために玄米・麦ご飯（半々の割合）を食べたり、栄養が気になるのでサプリメントでカルシウムや鉄分・葉酸を摂取したり、ノンシュガー飴で甘いもの食べたい欲求をごまかしたり…苦労しました。

プルーンはカロリーが高いので、きのこやコンニャク、ゴボウなど食物繊維が多いもので低カロリーなものを食べていましたよ。

頑張ってくださいね。

No.8 回答者： ey37 回答日時： 2004/09/02 22:18

同じ時期の方がいてうれしいです。

私も同じ、19週です。いま57kgくらいです。つわりのころから考えると私も、3kg増。です。もちろん1日で1kgくらいは増減あります。確かに、体重管理とはよく言われる言葉ですが、あんまり、深くは考えてなかったです。私は姉が妊娠中は殆ど入院って感じだったから、体重だけでなく体調の管理も気にしてはいます。私も仕事をしてるので、先生からは「仕事をしてればそれだけでも運動してるのと同じだよ」といってもらっています。体重が増えると出産自体も大変と聞いてますが、何よりおおらかな気持ちで楽しく過ごせることが一番って思ってたらだめかな？

とにかく、つわりもあり今までは主人が食事等を作ってくれてたので殆ど塩や砂糖を使わず、ハーブとか香辛料で味付けをしてくれてました。ただ、その主人が先月末から単身赴任となってしまい、自分でどうするか？がこれからの課題です。ただ、実家とかに行くと明らかに食べさせられるのでなるべく行かないようにしています。私自身、濃い味付けは主人の料理でだめになってしまったので自分で作るときも素材の味だけだったり、あと水分を多く取ったり、食物繊維や乳製品をとることで便秘知らずになりました。
和食が中心です。
一緒に楽しいマタニティライフを過ごしたいですね！

No.7 回答者： smilenutsto31w 回答日時： 2004/08/30 15:29

ご妊娠おめでとうございます。

妊娠中の体重管理って大変ですよね。私は9,5キロ増でした。産後3ヶ月経った今、母乳のお陰で元に戻りましたが、妊娠中は本当に体重の事ばかり気に掛けていました。特に中期はどんどん増えて、辛かったなぁ・・・。

私が実践した事は・・・
・朝食はシリアル（便秘対策にオールブラン。コレは効く！）と無糖ヨーグルト。
・食事は薄味の和食中心。海藻類、きのこ類、豆腐などカロリーの低いものを食べてお腹を満たす。
・飲み物はお茶系のみ。
・間食はプルーンやノンカロリーのキャンディ、ガム。
・１日３０分はウォーキング。
・寝る前にストレッチ。
・半身浴（のぼせることもあるので妊婦さんにはオススメ出来ないと何かで読みましたが汗をかく為ぬるめのお風呂に長く入りました）
・階段がある場所では必ず階段を使用（もちろんお腹が重くて大変でしたが）

といった感じです。9,5キロ増の私が言っても説得力ないか？
お仕事をお辞めになると家にいる時間が長くなりますよね。そうすると間食してしまったり食べ過ぎてしまったりするかも、と心配ですよね。お散歩に行ったり図書館を利用したりと上手く気分転換をはかって乗り切れると良いですよね。
妊娠中は普通７キロくらいは増えるといわれていますし、お母さんの身体の脂肪は赤ちゃんを衝撃から守る役目、お産の時の体力の源、産後母乳を出す為、等と言われていますし、あまり考えすぎずに過ごしていった方が良いですよ～。ストレスにならないように・・・。
安産お祈りしています。頑張って（´ー｀）

No.6 回答者： atorio103 回答日時： 2004/08/30 11:33

こんにちわ☆

私も体重管理にてこずって毎回ハンコ押されてます^^;
特別に（個人的に）栄養指導も受けさせられました・・・。
このサイトで質問までさせていただいた事もあります。

こんな私ももう明日から８ケ月に入ります！
でも体重増加が激しい？この時期ですが、６ヶ月末からほとんど増えてませんV(^^)V

その方法はですね・・・
☆　毎朝同じ状態で体重を測る（起きてトイレいって、下着だけなら下着だけ！になってとか・・・自分で決めて）
で、毎日記入！グラフにします。ついでに私は、毎日何を食べたかも書いています！

測った体重が・・・
1.もし昨日より少しでも増えてたら
→食事量を昨日より減らすとか、運動するとか（クーラーなしの家中の拭き掃除もいい汗かけます^^）

2.もし昨日と同じ体重なら
→昨日と同じような生活を！（多少昨日より動いたり、食事を減らすと次の日にいいかも！）

3.もし昨日より減っていたら
→昨日と同じ生活を！

って感じで、１.２日で増えた体重は次の日に調整してもどす！を徹底的に!!!です。
１ヶ月で増えた体重を減らすのはかなり大変ですが、１日で増えた体重はすぐに戻ります。

食事は３食とったほうがいいですよ！
回数が少ないほうが太りやすいと聞いています。
毎回お腹いっぱい食べるのではなくて、腹八分目で！
特に夜は、後、寝るだけなので増えた日は軽くしか食べません。

夜ご飯は、主人を待っての食事にしたいところですが、妊娠中は！と割り切って待たずに夜８時までに食事をすませます。

私なんか、ツワリも軽く体重もほとんど減らなかったので（言い訳？）何も気にしてなかったら６ケ月末で＋６キロですよ！情けないです・・・。

でも今は、これだけ守ってなんとかキープしてます☆
一緒に頑張りましょうね！

No.5 回答者： rikorisu 回答日時： 2004/08/29 23:30

こんばんは。

妊娠8ヶ月の時に、プラス10キロ。
浮腫及び蛋白尿がプラスになり
担当医から体重管理入院を勧められてしまいました（^^;）
が、病院の栄養指導で、なんとか持ち直し
結局はプラス8キロでの出産をしました。

生活習慣は人それぞれで、
一概に「こうしたらいい」と言うモノではないので
一番いいのは、専門の方に普段の食生活や
習慣を話した上でのアドバイスが
一番効きますよ。

私の場合なのですが・・・
浮腫が酷いので
「塩分禁止」と「適度な運動」でした。
これで水分を体内にため込む事が少なくなり
体重も減りましたよ。

便秘に関してですが・・・
繊維質を大量に摂取する事で
幾分かはマシになります。
ゴボウやプルーン・大豆食品などですね。

あとは・・・1日2食だったのを3食に替えた事でしょうか。
摂取カロリーが増えれば、
体重も増えますよね。
1日2食、と言うのは、太るからだを作りやすいと
栄養士さんも仰っていました。
でも、今まで1日2食のパターンでこられたのですから
対応策としては、1日２食の時のカロリーと
1日3食のカロリーを同じにする事でしょうか・・・

バランスよく食べて、量を減らして、適度な運動、
健康的な生活をすることですね（^^）

まずは病院の栄養指導を受けられる事をお勧めします（^^）
産婦人科の先生にお聞き下さい。

No.4 回答者： tera-coco 回答日時： 2004/08/29 23:18

こんばんわ。

つわりも終わり、食べる事が苦になくなってきた頃ですね。何だか懐かしいです。

出産にもその後の育児にも体力は必要だし、赤ちゃんの栄養のためにも必要なので、ある程度体重は増えないといけません。私の場合は、だいたい７ｋｇぐらい増えるならＯＫと先生に言われました。(実際は５ｋｇ増えたかな？)

体重管理は特にしませんでした。でも規則正しい生活・食生活は自分と子供の健康の為にやってました。食事の回数は少ないほど体内に蓄積される、と聞いたことがあります。お相撲さんがあの体で一日二食の生活だそうです。そうする事で効率的に太る事ができるらしいです。
なので、しっかりと食事はとった方がいいと思います。後はおっくうがらずに運動をする。今はマタニティスイミングとか、エアロビとかヨガ等もあるようですから。気分転換にもなるし、健康管理ということでもいいかと思います。後は産婦人科の先生によく相談する事も大切ですね。

あともう少しで可愛いお子さんに会えますね♪お子さんと会えることを楽しみに、充実したマタニティライフを送ってくださいね(＾＾)

No.3 回答者： 3199 回答日時： 2004/08/29 23:10

こんばんは。

妊娠おめでとうございます。
私は昨年の12月に出産しました。
体重は、妊娠前からなんと15ｋｇ増えてましたが、私の場合、仕事でムリしすぎてて痩せすぎてたんで、標準体重になったから問題はありませんでした。
今は、産んで8カ月経ちましたが、妊娠前に比べると+3ｋｇです。

そんな私の体重管理ですが、食事は規則的に、なるべく高カロリーなものをさけて（和食中心で）良く噛んでゆっくり食べる。お菓子はなるべく食べない。ってことを注意してました。
お腹の赤ちゃんにもですが、出産後のオッパイにも粗食が良いのだそうです。
脂っこいものを沢山食べていると、乳腺が詰まってオッパイが出にくくなるそうです。

私は妊娠前は仕事が忙しかったので、食事の事などあまり考えたことがなかったのですが、妊娠を期に、自分の身体にとっても、子供にとっても、旦那にとっても、ちゃんとした食事って大事なんだな～って思って、日々勉強中です。

下記URLに、妊婦さん用の食事のレシピなどのリンク集があります。参考にしてみてください。

では、身体に気を付けて、元気な赤ちゃんを無事出産されますように・・・。m(_ _)m

参考URL：http://allabout.co.jp/children/childbirth/subjec …

No.1 回答者： hime_mama 回答日時： 2004/08/29 22:53

現在３０週で、元の体重＋５Kgくらいです。

体重管理、私は特にしてません(^_^;)
でも、塩辛いもの、脂っこいもの、肉類は控えてます。
Dr.が言うには、果物も太るから辞めなさいということでしたが、美味しいので食べてます。その分、ご飯(米)を食べませんけど。

無理に食べずに、食べたいときに食べたい量だけ食べてますね、ここ最近は。
あとは、ジャンクフード(ポテチやスナック)を食べなくなりました。