「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

現在身長147.5cmで体重が54kgなのですが以前はこれより10kg以上ありました。
標準体重が40kg台なのは知っています。ですが再びダイエットしようと考えると身体がだるくなったりして、身体も心も嫌がっているんです。
それでもやっぱりダイエットした方がいいですかね。下っ腹が酷くて……ちなみに1日に1時間程度のウォーキングはしています。お米も食べずオカズを良く噛んで食べるように心がけています。


文面酷くてすみません。

質問者からの補足コメント

  • 筋トレで効果的なのはどんなのがよろしいんでしょうか。教えていただけたら幸いです!

    No.4の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時:2017/07/23 19:43
  • あつかましい補足ではありますが男性の方はこの体重と身長の女子と付き合えますか?

      補足日時:2017/07/23 23:23

A 回答 (7件)

はじめまして。

内容拝見しました。

色々ご存知のようですが、念のため書きます。

・BMI値は24.82でギリギリ標準体重(25から軽肥満)
・標準体重は48kg~54kgの間(BMI値で算出)
・もうダイエットと考えると心身ともに嫌になる
・1日1時間程度のウォーキングをしている
・食べ物はよく噛んで食べている

こんな感じでしょうか。

結論からいいますと、もうちょっとだけ絞ったほうがいいかもしれないですね。
体がだるくならない程度にですよ。

ウォーキング1時間、頑張ってますね!
私ならとても続きません。

天候も絡んできますし、体調で戻りが辛いときなどを考えると…。
そこで、おすすめするのが踏み台昇降運動とかプランクなど、家の中でできる運動です。


参考までに
http://lesesevu8692.seesaa.net/article/385140591 …
http://lesesevu8692.seesaa.net/article/452153325 …


一度頑張ってみるのもいいかと思います。


最後に…この体重の女性ととありますが、旦那と友人は平気といってました。
この辺りは年にも関係してくるんだと思います。

若いと細いほうを選びがちですが、30歳を超えてくると、そのあたりはどうでもいい要素です。
だって、平均体重じゃないですか。大事なのはバランスですよ。

逆に上記の年齢になると、桐谷美玲さんあたりが細すぎて気持ち悪いといってました。


キツイかもしれませんが、ちょっとだけがんばってみましょう!!
    • good
    • 0

おっぱいおおきければいいと思う。


おっぱいは偉大なり
    • good
    • 1

No.4です。


筋トレは、楽しくないですよ。
週2回以上実行出来るような何かモチベーションを持ちましょう。
筋トレの基本は、太い筋肉を中心に鍛えることです。
太股、腹筋、背筋など
筋肉痛が残る程度の負荷をかけて実行するのがいいかと思います。
貴女は女性?筋トレすると基礎代謝量が上がり、冷え性なんてなくなります。
よほどストイックにやらない限り、筋肉りゅうりゅうなんてなりません。
私は、週2回、1.5h/回してますが、筋肉ついてません。
見た目が綺麗な体になっていると思います。
私は、腹筋(30度)100回、スクワッド(30kg担いで)40回
背筋40回、懸垂30回を中心にやってます。
(筋トレの本を読んで、実施するのがベストだと思います)
40代、50代になっても、筋トレをし、標準体型をキープしていれば、
同世代の人より10才ほど若く見られようになると思います。

最後に、私は、太目な女性には性的魅力は全く感じませんよ。(^o^)
    • good
    • 1

この体格だとBMIは25近いですね。



私、筋肉質ですが、この一年、ストレスがたたり、
体重が1割程つまり6kg増え
BMI   21→23強
ウエスト 77cm→83cm
体脂肪率 17%→23%
悪玉コレステロールも高くなりました。

この結果、
懸垂できる回数          10回→5回
1kmのみのランニング       4分→6分
6kmのウオーキング&ランニング 30分→50分
になってしまいました。

BMIを筋トレなどで下げれば
身体能力上がると思うのですが、どうでしょう?
この回答への補足あり
    • good
    • 2

身長147.5cmから計算される標準体重(kg)は40.2~47.9~54.4の範囲です。


54kgは上限スレスレですが、数字上では標準範囲内。
でも、できれば48kgぐらいにはしたいですね。
ダイエットと言っても多くの人がダイエットだと思って居るのは正しくありませんので、正しいダイエットを行う事です。
と言っても自分の体の状態を医学的に検査してそれに基づくのも大変でしょうから、食事は「タニタ食堂のレシピ」や
「病院食のレシピ」を参考にしましょう。
そして決して早食いはせずにタニタ食堂が推奨している食べ方を実践する事です。
それと持久持続できる運動の継続です。
    • good
    • 1

確かに少し重いようだが、他に体の不調がなければ、無理にダイエットする理由はないと思う。

あるいは、運動も食習慣もほぼ間違っていないので、そのままいけば少しずつは痩せそうなものではある。あえて言えば、ウォーキングはもうちょっと頑張って1日2時間くらいにした方が効果的。
もしきちんとダイエットしたいと考えるのなら、ウォーキングに加えて、体操など体の他の部分も動かす運動も少しづつ取り入れてみてはどうだろう。
    • good
    • 2

ダイエットの目的による。



自己満足であれば最も良い動機付け。日に何度も鏡に映った姿を見て幻滅であれば一番身近。

健康面であれば死活問題に直結。

漠然とであれば適当で気休めに。
    • good
    • 2

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q156㎝47キロBMI19〜20の女です。 先日、家の体重計に乗ったら体脂肪率が30%もありショック

156㎝47キロBMI19〜20の女です。
先日、家の体重計に乗ったら体脂肪率が30%もありショックでした。
周りからは細いと言われるのですが、そういう人は見た目は細くてもお腹はブヨブヨの隠れ肥満だと知りました。
ですが、ウエストは63㎝で筋肉はなく引き締まってはいませんがそんなブヨブヨでもありません。
体型で一番気なるのがヒップで89㎝もあります。これが体脂肪率に関係しているのでしょうか?

Aベストアンサー

体脂肪計は微弱な電気を流して測定します、水分などは電気を流しますが脂肪は電気を通しにくいので、それで測定しています。

また、筋肉が多い場合も体脂肪は多く示しますし、1日の中で朝は多く示します、また小型の計測器ほど多めに表示しますし

家庭での測定は、多いか少ないかが判る程度で何%と表示できる性能はありません

Q何か痩せる方法はありませんか? 以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つの

何か痩せる方法はありませんか?
以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つのは厳しいですし、食べてリバウンドしてしまいました。
食事制限はしたくないと思っています。今は、夜はごはんは食べず、大好きなチョコレートはカカオ○パーセントにカフェや甘い飲み物はやめました。一か月以上は続けていますが体重の変化がありません。

ウォーキングを毎日ではありませんが続けていますが毎日できるわけではないので微妙です。
ジムはお金をかけれる程のお金と時間が既婚者の私には厳しいです。

旦那は、さりげなく太っていることにいってくることがあります。
何かいい方法はありませんか?

Aベストアンサー

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.net/sleep-and-growth-hormone/ 睡眠時の成長ホルモンについて)
(http://sleeproblem.com/categoryjko/grgse.html 寝返りの重要性)
人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。



太る原因、太りやすい体作りをしている毎日の習慣があるので
ダイエットではなくて、健康的な習慣を知れば気が付くと痩せています。

やせるためにではなく、健康を意識するためにおこなってください。
健康的な体作りは4ヵ月目まで準備運動です


本番は5ヵ月目からになります(人間の体の実感できる変化は4ヵ月先からになるので)
なので”準備運動”をしっかりしましょうね
準備運動というのは 知識を得て生活習慣にくみこむことになります
 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

リンパという言葉きいたことありますね
http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
 全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
http://www.akari-house.com/archives/2314
→使わない筋肉は固くなる
・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)
体の循環がよくなれば、おのずと消費カロリーも多くなります。
肌の代謝もよくなり綺麗になるし、ストレスホルモンも排除されて、ウキウキした気分ややる気が広がってきます
そうした部分で新たな取り組みをしたり、どんどん良い方向へ循環がうまれていきます
ttps://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s
上半身のこのエクササイズをおこなってみてください
全部ゆっくりの動作でokです(1分で終わります)

普段運動しないと、溜まった疲労物質がながれでて”だるさ”を最初のうちは感じやすいです
なので軽いメニューでやることが大事です。長い時間やると運動つかれるし嫌い!って記憶がついてしまうので注意!
少し体をあたたる程度のいしきで十分ですよ^^20~30分楽しいリフレッシュタイムの”習慣作り”です
あくまで”準備運動期間”なので、やる気は本番の5ヵ月先までとっといてください。


ラジオ体操やエクササイズ軽いウォーキングなどで体を温めたら
こちらのアイテムでツボ押ししてください・・結果として筋膜リリースにもつながります
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-RR316-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%8FRumble-Roller%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%89-%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%86%E7%AD%8B%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%EF%BC%8F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%93%81%E3%80%91/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CZZHF112S3MWD2Z2QWJA

ケチって短いものを買わないように、ロングじゃないとせなかなど不便になります。
テレビなどみながら、”1ヵ所5秒程度”までとして、適当にだらだらいろんなポーズで乗っかってあげてください
http://stretchpole-blog.com/self-myofascial-release-by-stretchpole-7053
背中でこの上をねるだけでも 「うぁ~」となるはず
家族でつかえるので買って損はないです(絶対!)

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.ne...続きを読む

Q164cm 52.3kg デブすぎて泣ける(T . T) どんなダイエットも続かない

164cm
52.3kg

デブすぎて泣ける(T . T)

どんなダイエットも続かない

Aベストアンサー

数字的には太っていません。

しかし、脂肪は筋肉に比べとても軽いので
同じ体重でも筋肉質の人と脂肪がたっぷりの人とでは見た目が
全く変わってきます。

もし、脂肪が多くて気になるのならば
とりあえず、動き回るとか、食事を少しだけでも見直してみると
いいと思います。


質問内容が少ないので、何とも言えませんが、

気にするほどでも無いと思います。

Q毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません! 開始156cm/54.7kg

毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません!
開始156cm/54.7kg/体脂肪32%から→ 現在 50.5kg/30% マイナス4.2kgです。
最近は夜いっぱい食べて 51.9kgくらいになっても次の日には 50.7kg程度にすぐ戻ります。ウエストも68→62cmになりました。

食事制限や筋トレはなく、高さ15cmの踏み台昇降を20分(お休みは40分)やってマッサージする、ゆるゆるダイエットです。
ここまでストレス一切ありません。
飽き性の私に凄く合ったダイエットと思うのですが、踏み台昇降だけでは体脂肪は減らせませんか?

Aベストアンサー

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようになります。
すぐに筋肉がつくわけではないし、ダイエット中は力も出にくいのですが、慣れてくるためです。
ただ、そうなってできる回数が増えすぎるてくると、徐々に効かなくなっていきます。

自重の筋トレは負荷の調整ができないし、むしろ痩せて体が軽くなる程逆に楽になってしまうので、一般的には器具を使ったりジムでマシンを活用して、多くできるようになるたびに負荷を増やして、常に10回限界ぐらいの負荷に調整します。


スロトレは、筋トレで有名な先生が体系化した筋トレ方法です。
ゆっくりと鍛えることで強い負荷をかけたのと同じようにキツくなり、脂肪が燃えるホルモンが出るそうです。
器具を使わなくても済むことと、女性でも抵抗のないキャッチーな名前のおかげで広まりました。
ジムで指導されつつやるのと比べればいくらか効果は落ちるかもしれませんが、それでもかなり評判が良いですし、十分な効果があると思います。
きっと、たくさんある筋トレ関係の本の中で一番売れたんじゃないかと思います。


・踏み台昇降20分
・筋トレ、スロトレ?週2〜3日
・ごはんを少しだけ減らす(食べる順番も注意)

>まとめると、今までの方法に2つを追加して「停滞期がきたら、それぞれ時間/回数を少し増やしていく」でいいのでしょうか。
>俄然やる気がでてきました!

停滞期が来ても筋トレは回数は増やしません。増やしてはいけません。というか増やせません。
なぜかというと、予め6~12回ぐらいしかできない重さにして、1回もできなくなるまでやるのが基本だからです。
それで1セットです。1分ぐらい休んでまた1回もできなくなるまでやる。それを3セットです。

15回とか20回とかできてしまうと、つまり軽すぎるということで効き目が落ちてしまうので、そんな回数できないように調整するんです。
スロトレの場合は負荷を重くするかわりに、ゆっくりと行うことで負荷をかける代わりになります。
詳しくは本に載っています。


有酸素運動のほうは時間を増やしてかまいません。
有酸素運動は有酸素運動で心肺機能も強くなっていくので、最初よりはかなり楽にペースを上げたり時間を延ばしたりできるはずです。
ただし、どんなに長くても、まだ頑張れたとしても、1時間ぐらいを上限にしたほうがいいです。
長時間運動しすぎると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されはじめます。ストレスから体を守るためのホルモンなのですが、脂肪を付きやすくしたり、筋肉を衰えさせたり、あまり有り難くない効果があります。

昔は運動の強度や負荷を上げるとか、走るスピードを上げるという発想がなくて、
毎日欠かさず運動すべきだとか、長時間運動し続けたほうがいいだとか、やたら運動の量や頻度ばかり増やす考え方が一般的でした。

でも、このような考え方はまだ脂肪の燃える仕組みや運動の効果がしっかり研究されていなかった時代の間違った方法です。
いくら軽い運動でも、1時間も2時間もできるわけがありませんから、ほとんどの人が挫折します。
本当は逆に、ゼエゼエ言って全力で運動したほうが効果があります。辛くなったら途中で休んだりやめたりしても効果が落ちたりはしません。
ゆっくりと20分運動するより、3分全力で動いて疲れたら休んで息が整ったらまた3分全力で動いてまた休む、という運動の仕方でやるほうが、同じ20分やるにしてもはるかに脂肪が落ちていくことも知られています。


目標体重に近づくにつれて痩せにくくなるのは当たり前のことです。
ほとんどの人は、それを停滞期だと勘違いしているようです。
もちろんそこでさらに食事制限したり運動を頑張ったりして乗り越えるのもいいですが、頑張りすぎてくじけて全部やめてしまうようなことがあったら元も子もありません。

適度な運動量と控えめな食事にしていれば、無理なことをしなくても遅かれ早かれ標準以下ぐらいの女子が目指す程度の体型にはなれますから、それをずっと続けていくことができる内容でやったほうがいいですね。

それでも、ある日ぷっつりとやる気がなくなることなんて何度もあると思います。
それでも数日サボったらまた再開すればいいだけの話です。
1年のうちで30~40日ぐらいサボる日があったとしても、残り11ヶ月頑張ってるならたいした問題ではありません。

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようにな...続きを読む

Q20歳の童顔で、身長152cmで体重は48キロです。デブでしょうか、ぽっちゃりでしょうか。 胸がEカ

20歳の童顔で、身長152cmで体重は48キロです。デブでしょうか、ぽっちゃりでしょうか。
胸がEカップあるのでそこに重さあるのが悔しいです。

この様な体型は女性として可愛さがないでしょうか……
現在カロリーを制限するダイエットをしております。何キロまで落とせば『普通』になれますか?(T-T)

Aベストアンサー

身長が152センチで、体重が48キロ。
「標準体型」と言ってもよいが、それでEカップ。
それ以上体重を落とすと、健康面でダメージが出るかも。
後、それ以上体重を落とすと・・・・。
「垂れパイ」になって見た目が悪くなると思うよ。

Q中学3年生女子です。 昨日通院している病院に行き身長、体重を測りました。 身長は158.1で4月から

中学3年生女子です。


昨日通院している病院に行き身長、体重を測りました。


身長は158.1で4月から約2cm伸びました。


先週までものすごい酷い風をひいていてその時ご飯をほぼ食べずにいたら36.8kgまで下がりました。


そこから体重はあまり変わらず36.8kgから37.2kgくらいをうろうろしてます。


158cm代でこの体重って気持ち悪いですか?

Aベストアンサー

風邪で体重が減ったんですね。
元気なら、少しずつ量を増やし、
今の季節は、暑いから、ポカリとかの
水分補給をしっかりして、
せめて、まずは40キロになってください

Qダイエット

今までの人生で一度もダイエットに成功したことがありません。めんどくさがりやでも続けられるダイエット法ってありますか?

Aベストアンサー

そのようなダイエット法などないよ。
そんな方法があったとしたら・・・・。
だれも苦労をしないで済むからね。
ダイエットは失敗するのが当たり前で、成功する方がおかしいんだよ。

Q10キロ以上のダイエットに成功した方、 どれくらいの期間でどんなことをして痩せたのか 教えてください

10キロ以上のダイエットに成功した方、
どれくらいの期間でどんなことをして痩せたのか
教えてください。

Aベストアンサー

68kgの体重を54kgに落としました。1年かけました。

減量に成功する秘訣は、自分で決めた減量ルールを守り通す(ずっと続ける)ことです。その減量ルールは、食べる量を減らす(とくに夕食では炭水化物を摂らず、量も半減させる)ことと、スポーツジムに毎日通って有酸素運動で800kcal(マシンの表示による)消費することです。

Qあと3キロが減りませんというかモチベーションが難しいです 4月からダイエットを初めて53キロあった体

あと3キロが減りませんというかモチベーションが難しいです

4月からダイエットを初めて53キロあった体重が46キロになりました(食事制限と毎朝5.5キロのウオーキングです)
でも目標体重は44キロなんです

ウオーキングは続けているんですが最近好きなもの食べたいものは食べてしまって、食事制限できてない状態です(多分周りからは本当に痩せた等言われ、ここまで痩せたんだから‥という甘えがあるんだと思います)
ダイエットのモチベーションは好きな人の為、好きな人を振り向かせたいからというのが大きかったんですが、ここまできてもまったくの脈なし状態なので、振り向かれないのに苦労してツラい思いして痩せるというのが無駄に思える時もあります‥

どうすればいいのでしょうか?

Aベストアンサー

ストイックにジムで半日トレーニングしたら1.5kgくらい落ちますよ。すでに痩せてるから、1kgくらいかも。
3日頑張れば行けますよね。
体重じゃなくてスタイルでしょ!既に筋肉質になってるなら、体重じゃなく、このスカートが履けるようにという目標でも良いのでは?
「彼を振り向かせたい」不純な目標、最高です!頑張って!

Q1番効率のいいダイエット法ってなんですか?

1番効率のいいダイエット法ってなんですか?

Aベストアンサー

1.日々、ご飯やパンや麺類やお菓子やジュースを極力控え、
2.週3回ほどジムで1時間ぐらい筋トレし、
3.週3回ほど朝ウォーキングなりランニングなりを30分ぐらい行う。

この3つのセット。

この習慣のためには移動や着替えも含めると7時間ぐらい運動のために割くことになりますが、これはあくまで理想的な内容であって、時間がないならこの2/3ぐらいの時間に短縮できると思います。筋トレを週2回にしたり、朝時間がないなら普通にランニングなどをジムの筋トレの後にまとめたり、20分ぐらいに減らしたりしてもそれほど大きく効果が落ちることはないでしょう。
ただしどれかをゼロにしたらおそらく思い通りにはいきません。

1番目をやらなければ、そもそもいくら運動してもあまり痩せないでしょう。
痩せるためにはカロリー制限が必須で、特に糖質制限はメリットが大きいです。

2番目を疎かにしたら、いくら1と3をやって体重が減っても、体脂肪率も高いし皮下脂肪がついたままでスタイルも悪いです。
筋肉を鍛えながらダイエットしないと、筋肉ばかり落ちて脂肪が残りますから引き締まりません。鍛えながら痩せると筋肉が残って脂肪が落ちるので早く細さや見た目が変わります。

3番目は無くてもいいかもしれませんが、食べ過ぎてしまうのは心や脳に何か問題を抱えているのが原因の場合もあります。その場合は努力しようとしても気持ちに余裕がもてず食事制限を続けられないかもしれません。有酸素運動は食欲や不安感を和らげるセロトニンという物質の分泌を促し、ストレスで食べ過ぎている人などに有効です。


以上3つをセットにしたものが効果的だと考えます。

運動で痩せるのが良いという意見もあるでしょうけれど、運動で「効果的に」痩せるなんて無理です。1~2kgならまだしもそれ以上を運動でカバーするには大変な運動量になります。日常生活を犠牲にするのが効率が良いとは言えません。ちなみにある一定量以上運動するとそれ以上痩せる効果は無くなってしまうという研究データも出ています。
有酸素運動が脂肪が燃焼しやすいから2番目の筋トレより3番目が重要だと思っている人も多いですが、有酸素運動が脂肪が燃焼しやすいなんて話は迷信です。痩せるなら食事制限、脂肪の薄いしなやかな体型に痩せたいなら+筋トレ。
有酸素運動はどちらの効果も薄いので、あくまで補助的なもの。運動になれるためや、気分転換のような位置づけになると思います。


食事制限するために、置き換え食品を使ったりすることもあるだろうし、キャベツを主食にしようがこんにゃくを主食にしようが、人それぞれの好みの問題です。何かのダイエット商品を食べる人もいるでしょう。

ともかく何を使おうと、
食事を減らし、筋トレし、適度に有酸素運動。
これで食事制限の頑張り次第で何キロでも落ちます。


この3つセットの方法よりも効果的なものとしては、食欲を落とすような危ない薬に手を出すことぐらいですが、それも結局食事制限ですから、上の3つが大事という事には何もかわりありません。

摂取したカロリーを吸収しないなんてサプリや、脂肪の燃焼量が上がるなんてサプリは無駄です。
本当に代謝が上がった場合は、脈が激しくなったり体温計で計った平熱が上がっていなければいけません。何も体感が無いなら何の効果もありません。
効果があるのは、食欲を抑えるとされるサプリだけで、しかも実際に食べる量がそれで減った場合だけ効果があります。

そして食べるタイミングをずらす方法も、朝>昼>夜にしようがその逆にしようが痩せません。そういう風に時間を変えることで規則正しくなってちゃんと1日に食べる量が減るなら、効果があります。結局同じ量を食べるなら、変わりません。

1.日々、ご飯やパンや麺類やお菓子やジュースを極力控え、
2.週3回ほどジムで1時間ぐらい筋トレし、
3.週3回ほど朝ウォーキングなりランニングなりを30分ぐらい行う。

この3つのセット。

この習慣のためには移動や着替えも含めると7時間ぐらい運動のために割くことになりますが、これはあくまで理想的な内容であって、時間がないならこの2/3ぐらいの時間に短縮できると思います。筋トレを週2回にしたり、朝時間がないなら普通にランニングなどをジムの筋トレの後にまとめたり、20分ぐらいに減らしたりし...続きを読む


人気Q&Aランキング