No.4
- 回答日時:
それだったら、公園に行って鉄棒で懸垂をすれば良いと思います。
No.2
- 回答日時:
筋肉痛があるときは無理に筋トレをしないでください。
筋肉が修復されずに乳酸が溜まり硬太りの原因になるだけではなく、肝心の筋肉が育つ行為を邪魔します。
マッチョになりたいというのはダイエット目的ではなくサイズアップの方でしょうか。
それであれば夜の21:00以降に行ってください。
筋トレ後にイカや鯖を取ると効果的です。
ストレッチは必ず前後に充分に行ってください。
ジムに行けないのであれば手首や足首にウェイトを着けるといいと思います。
必ず疲れたと思ったら休憩すること。
これを怠ると乳酸が溜まるだけで筋肉は育ちません。
筋トレは要領よく短時間でキメること。
1週間びっちりではなく休む日も必ず作ること。
腹筋であれば毎日行ってもいいですが、腹筋、腹斜筋以外は休日以外はローテーションを組んだ方がいいと思います。
参考まで。
ストレッチ30分→筋トレ各部位10分割り総合50分以内→1時間ストレッチ
月曜日 腹筋、腹斜筋、腕立て伏せ
火曜日 腹斜、腹斜筋、背筋
水曜日 腹斜、スクワット、足上げ
木曜日 休み
金曜日 腹斜、下半身各部位
土曜日 腹斜、腕立て伏せ、下半身
日曜日 休み
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