学生なのですが足を速くしたいです。 ラグビーをしてて足の筋肉はある程度ついていると思います。50mは

学生なのですが足を速くしたいです。
ラグビーをしてて足の筋肉はある程度ついていると思います。50mは7.2ぐらいです。身長167ぐらいで体重67kです。食事は毎食とっています。足は他より長い方ですが足が遅く、試合でフォローについていくのも遅いです。それで足が速くなる方法を教えてください。あと俊敏性・瞬発力も教えていただきたいです。どれか一つでも構いません。お願い致します。

No.1 ベストアンサー 回答者： ロングスプリント 回答日時： 2017/10/08 08:08

マンハッタンの野獣先輩さん

はじめまして。陸上短中距離が専門で学生への指導も行っている者です。

足が長くて羨ましい！(*´ω｀*)

走るのが速い人とそうでない人の違いは、筋力によるものよりも、むしろ、効率の良い体の使い方ができているかどうかの部分が大きいです。

こちらでアドバイスできることはどうしても限られてしまいますので申し訳ないのですが、効率良く走る上で意識されると良いと思われる点をいくつか挙げさせていただきます。

①足を体の真下で地面に接地すること

携帯電話で構いませんので、ご自身の走りを一度動画に撮ってみて、通常倍速とスローとでそれぞれ見てみてください。
足が地面に接地した時の位置を確認してみていただきたいのですが、腰の真下よりも前方で接地していませんか？?
腰の真下よりも前方で接地されると、一見ストライドが大きくなって速く走れるように見えますが、一歩一歩接地する度にブレーキがかかってしまい、あまりスピードに乗れません。
基本的には、前に出した足は、体の真下というか腰の真下の位置で地面に接地されるように意識していただくとよいと思います。
ストライドを大きくしようと無理に足を大きく前に出しすぎると、腰の真下よりも前方で接地してしまうケースが多く、スピードに乗れないばかりか大腿四頭筋やハムストリングス、ヒラメ筋などを痛めやすくなります。

②地面に足を接地した時、もう片方の足は、接地した足よりも後ろの位置にありませんか？?
これも動画でご確認いただければと思います。
速く走るために必要なことは、いかにして『地面との接地時間を短くできるか』です。
短距離の速い人は皆共通して、接地時間が短いです。
そして、接地時間を短くするには、接地した足と反対側の足の位置が重要で、接地した時に反対側の足が後ろにあればあるほど、接地している足は地面から離れられずに接地時間は長くなってしまいます。
この点に課題が見つかった場合ですが、改善する方法としては、①地面を強く蹴ろうとせずに素早く股関節を動かすこと。②足首と膝の角度をできるだけ変えずにロックする意識。
で走っていただくといくらか改善できるようにも思います。


実際に走りを拝見できれば、まだまだアドバイスできることはたくさんあるかと思うのですが、とりあえずはこんなところでしょうか。
短距離走は体の使い方さえ身に付ければ、たった一日の練習でも速くなります。
私は学生への指導もしていますが、わずか2時間程度の練習で、50m走で1秒以上短縮する子もいます。
マンハッタンの野獣先輩さんもまだまだ速くなれるはず。

大したアドバイスができず恐縮ですが、多少なりともご参考になれば幸いです。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうごさいます！何回かカメラで撮影して自分の走り方を見てみたいと思います。ありがとうございました。

お礼日時：2017/10/08 09:29