夜いつも睡眠に入るのが遅いのですが、、、

夜いつも10時や11時くらいに布団に入って寝るのですが、睡眠に入るのがだいたい午前1時や2時などになります。いつもなぜか布団の中で考え事や悪い思い出？などが頭にありどうしても睡眠に入るのが遅くなります。解決策はありますか？一応年齢は14歳です。

No.6 ベストアンサー 回答者： 富士山兄 回答日時： 2017/10/17 13:05

＞夜いつも10時や11時くらいに布団に入って寝るのですが

10時や11時前にパソコンやスマホの画面を見ていませんか？
画面の光を目に浴びていますと、この影響を受けて睡眠ホルモン(メラ
トニン)の分泌が抑えられて、眠りに入るのが遅くなります。
9時半前にはパソコンやスマホを電源を切り、周囲を薄暗くします。

この他、早目に起きます。起きたら、窓を開けて30分程度、日光を顔
受けるようにます。（顔を下向きで目を開けます）
日光を浴びることにより、体を活性化させる「セロトニン」が分泌され
ます。これにより、日中の活動が可能になります。
夕方になり周囲が暗くなりますと「セロトニン」から「メラトニン」に
変わり、時間の経過と共に睡眠に入ります。
この時に画面の強い光を浴びますと「メラトニン」の分泌が抑えられる
ため、睡眠に入る時刻が遅くなってしまいます。
この状態は若い人ほど影響を受けるそうです。
また、寝ている間に「成長ホルモン」が分泌されますので、睡眠時間
も大切です。
詳しいことは下のURLをクリックして参考にしてください。

「体内時計と睡眠の仕組み」
http://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

「セロトニン／セロトニン」
http://www.kaimin.com/contents/C1I1/

この回答へのお礼

この方法で寝たらすぐに寝ることができました。ご回答ありがとうございます。

お礼日時：2017/10/18 12:57

No.5 回答者： 獣の操者エリ 回答日時： 2017/10/17 12:01

私も以前 睡眠のことで悩んでいた事がありその時

思い切って ここへ質問を してみたことがありました。

そうしたらとても優しいか答えが返ってきて…

中には面白いコメントもあって 落ち込んでいた 気持ちがとてもほぐれリラックス して安心して眠りにつく ことができました。

それ以来
寝れない時はまたここへ質問をしたいな～と思っています。

質問者様も寝れなかったら ここへ投稿してみてはいかがですか。

やり取りをしているうちに
だんだん 眠くなってくるかも…？です。

No.4 回答者： 昇華1 回答日時： 2017/10/17 11:10

ホットココアを飲む。

No.3 回答者： ブラックハート 回答日時： 2017/10/17 11:05

ありますね、考え事ばかりしていて眠れない事。

携帯を見たりするとなおさら眠れない。
とりあえず早起きしたら自然と夜は早く眠れるようになりますよ。
少しだけ生活リズムの改善で変わります。

No.2 回答者： elle_na 回答日時： 2017/10/17 10:28

あなたは自分で自分を悲劇のヒロイン、わたしかわいそう。

だと思っているからですよ。

No.1 回答者： 清流長良川 回答日時： 2017/10/17 09:57

有ります、布団に入ったら、何もかんがえごとをせず、入眠する様に、勤めて下さい、 考え事してたら、誰だってねむれませんよ、