1ヵ月で3キロ減量するには

一ヶ月後にイベントが控えているため3キロ減量したいです。現在身長167cm、体重61キロ、体脂肪率25％(28歳女）で標準体重ではありますが、見た目を少し変えたく減量を頑張っています。個人的に泳ぐ事が好きなので、仕事後にプールで泳ぎたいのですが、何を何時間、何回行うなどの細かい水泳プランが分かりません。どなたか良いプランを考えてくれませんか？？宜しくお願いします。食事は、基本的にカロリーを抑えた食事にしています。

No.6 ベストアンサー 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/10/24 17:50

＞どんな方法ですか？？

10日前から食べる量を半分
2日前、前日は食べない

ちなみに運動で、10日で1kg減らそうとするなら1日のノルマは約750kcal。
泳法にもよるでしょうが、泳いでいる時間の積算（プールにいる時間ではありません）が2時間程度ではないでしょうか。

この回答へのお礼

ありがとうございます。なるべく運動を毎日行うように頑張ります！！

お礼日時：2017/11/01 10:03

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/10/23 17:51

瞬間最大風速的には痩せられると思いますが、いかなる方法であってもまず間違いなくリバウンドします。

それでもいいですか？

この回答へのお礼

どんな方法ですか？？

お礼日時：2017/10/24 16:22

No.4 回答者： MIXD-S 回答日時： 2017/10/23 17:15

体脂肪率25パーセントであれば頑張れば大丈夫だと思います。

軽いストレッチ→筋トレ、またはダンス等の無酸素系ワークアウト→軽いストレッチ→競歩やランニング25分→しっかりストレッチ

これを週に3〜4回、筋肉痛があるときは良質なタンパク質をとって休む事を鉄則で行うと体重ももちろんですけどボディラインが変わってくると思います。

ワークアウトの動画を使用するときは二の腕や足首にウェイトを着けるといいと思います。

あとはリンパマッサージです。
入浴の際にホットマッサージができるものを付けてリンパマッサージを行い、前後2時間は水だけで過ごしてください。
なるべくトレーニングのない日にしっかりストレッチを行なって体を温めてからがいいです。

この回答へのお礼

なかなか細かい指摘ありがとうございます！

お礼日時：2017/10/24 16:23

No.3 回答者： ヒートホーク 回答日時： 2017/10/23 17:09

週に３日、毎回５00m泳げばいいですよ

この回答へのお礼

プールが50分泳いで10分休憩の形式になっているので、50分間ずっと平泳ぎをしています。息ははぁーはぁーする程度です。今は週1程度の頻度です。これを週2～3回にするといいですか？？

お礼日時：2017/10/23 17:13

No.2 回答者： master_low 回答日時： 2017/10/23 16:46

かなりきついけど、頑張ればいけるかもしれない。

3kgは21,000kcalです。

クロール30分、平泳ぎ30分をゆっくりで700kcalくらい消費します。
それを30回やれば3kg痩せます。
摂取カロリー量を今とあまり変えない場合ね。
ってことで、1ヶ月で3kgっていうのは結構厳しいです。
2ヶ月で3kgならいけると思う。

ただ、身体を冷やす運動は脂肪を溜めやすいので
痩せにくいかも。リバウンドも怖いしね。
あなたくらいの体型ならばおすすめしませんけどね。。。



風邪ひきそうだし、水泳よりもランニングの方が
おすすめなんだけどなあ。
毎日7~8km走ろう。走るとお腹も締まるしね。

この回答へのお礼

昔から走るのが苦手で、泳ぐのは良いんです。温水プールですが、やはり冷えますよね。。。

お礼日時：2017/10/23 17:14

No.1 回答者： asklater_123 回答日時： 2017/10/23 16:46

プールもいいと聞きますが、個人的にプールは肩幅を大きくしそうなので、避けますね。

するなら炭水化物は一切取らないで、タンパク質や野菜のみの生活にすれば、減量は簡単です。さらに筋トレを毎日少しずつ入れると体の形も鍛えられて美しく見えると思います。

この回答へのお礼

なるほど！！炭水化物抜きの筋トレですね！！

お礼日時：2017/10/23 17:14