No.4
- 回答日時:
体脂肪率25パーセントであれば頑張れば大丈夫だと思います。
軽いストレッチ→筋トレ、またはダンス等の無酸素系ワークアウト→軽いストレッチ→競歩やランニング25分→しっかりストレッチ
これを週に3〜4回、筋肉痛があるときは良質なタンパク質をとって休む事を鉄則で行うと体重ももちろんですけどボディラインが変わってくると思います。
ワークアウトの動画を使用するときは二の腕や足首にウェイトを着けるといいと思います。
あとはリンパマッサージです。
入浴の際にホットマッサージができるものを付けてリンパマッサージを行い、前後2時間は水だけで過ごしてください。
なるべくトレーニングのない日にしっかりストレッチを行なって体を温めてからがいいです。
No.2
- 回答日時:
かなりきついけど、頑張ればいけるかもしれない。
3kgは21,000kcalです。
クロール30分、平泳ぎ30分をゆっくりで700kcalくらい消費します。
それを30回やれば3kg痩せます。
摂取カロリー量を今とあまり変えない場合ね。
ってことで、1ヶ月で3kgっていうのは結構厳しいです。
2ヶ月で3kgならいけると思う。
ただ、身体を冷やす運動は脂肪を溜めやすいので
痩せにくいかも。リバウンドも怖いしね。
あなたくらいの体型ならばおすすめしませんけどね。。。
風邪ひきそうだし、水泳よりもランニングの方が
おすすめなんだけどなあ。
毎日7~8km走ろう。走るとお腹も締まるしね。
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