腕と大胸筋を太く・分厚くしたくて下記のトレーニングをしています。 週2回ペースで3ヶ月ほど続けて 来

腕と大胸筋を太く・分厚くしたくて下記のトレーニングをしています。
週2回ペースで3ヶ月ほど続けて
来て効果もそれなりに出て来ていますが、ここをこうした方がいい、このトレーニングをお勧めなどアドバイスを頂きたいです。
ベンチプレス100kg持ち上げられるのが第一目標です！
筋トレ初心者なので、経験者の方にご教示頂きたいです！

ラットプルダウン
56Kg×10 3セット
49Kg×10 3セット
42Kg×10 4セット

アームカール
20Kg×10 2セット
15Kg×10 4セット
10kg×10 4セット

ベンチプレス
70kg×5 3セット
65kg×5 4セット
60kg×10 3セット

バタフライマシン
56kg×10 2セット
49kg×10 3セット
42kg×10 3セット

質問者からの補足コメント

• ちなみに172㎝の68kg体脂肪率13%、23歳男です。

    補足日時：2017/10/23 21:50

No.1 回答者： ーKKDー 回答日時： 2017/10/23 21:57

おそらくアームカールは意味がないでしょう。

筋力に比べて使う重量が重すぎます。やりたければインクラインハンマーカールをしましょう。
あと肩のトレーニングも入れた方がベンチの向上に役立ちます。ショルダープレスがいいんじゃないでしょうか。

No.2 回答者： simcard 回答日時： 2017/10/26 14:56

経験者ではないけど本格的筋トレやりはじめて1年です。

アームカール：25ｋｇ（シャフト重量別）×50回、2セット
ベントプレス：80ｋｇ（シャフト重量別）×20回、3セット
バタフライマシン：80ｋｇ×20回、3セット
ラットプルダウンはやってなくてボディビル用の幅広懸垂20回×2セット
その他腕立て伏せ拳立て指たて**00回、スクワット*00回、背筋*00回、腹筋*00回　
土日省くほぼ毎日やってる、からだはあなたよりも一回りか二周り大きい

ほかにも日によってというか曜日によって追加メニュー変えて鍛える部位を考えてます
ショルダープレス、アームバー、エキスパンダーとか
筋肉痛がひどいです、ボディービルダーに言わせると毎日やるのはよくないってことだけど
筋肉痛がするってことは筋肉が増強されてると思って我慢しながらやってます

まだ若いのだから、
そのメニューのまま続けててても効果は出てくると思う。
しいて言えば週二→週三がいい
週二ってなにを基準に決めてるの
やれない週もあるでしょ、継続できないことが一番ダメ

No.3 回答者： deereed 回答日時： 2017/10/27 10:05

ウェイトトレーニングをやめて、キャリステニクストレーニングをやってみては？

参考URL
https://www.google.co.jp/amp/www.newsweekjapan.j …

https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4484171066/ref= …

https://shuujin-kintore.com/training-menu/