陸上部長距離です 3000mの自主練について教えてください タイム 800m2分46秒 1000m3

陸上部長距離です
3000mの自主練について教えてください
タイム
800m2分46秒
1000m3分41秒
2000m8分49
3000m12分16秒です
どうやったら10分25秒まで行けますか？
家で出来る自主練を教えてください

質問者からの補足コメント

• 朝練はどんなメニューがいいのですか？

    補足日時：2018/02/12 08:01

• インたバールの距離はどれぐらいですか？目安で
  ロングの坂でもいいですか？

    補足日時：2018/02/15 17:58

No.2 回答者： 頑張 回答日時： 2018/02/12 13:45

朝できるペースで8キロあしったらいい

No.1 回答者： ねこまじん 回答日時： 2018/02/12 01:20

毎日、朝練を続ければ、早くなりますよ。

まず、長距離でも100mなどの短距離は大事です。まずはラストスパートで飛ばせるスピードをつけましょう。
坂道ダッシュなどをオススメします。
次は長距離の話です。
長距離はまずは、jogを毎日30〜40分して、インハーバルなどをする。
と、これを毎日やるだけで本当に変わります。
全然違います。
僕も昔遅かったですけど、この練習を毎日やった結果、人が変わったように早くなりました。
10分25秒ではなく、もっと上を目指しましょう。
9分台を目標にした方がいいと思います(^^)
長文失礼しました。