No.2ベストアンサー
- 回答日時:
お疲れ様です。
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せるのがよろしいかと存じますが、その食事内容ではかえって痩せにくくなる危険があると思います。よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。多くの方は体重が減るより見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
運動については、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。なお、心拍数は最大心拍数の60~70%が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は220マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
食事については、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、繰り返しになりますが体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。間食はなるべく我慢して、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。
息長く続けてリバウンドせず、健康的な体で痩せて下さい。
幸運をお祈りします。
No.4
- 回答日時:
>165センチ45キロ
いやーガリガリですね。
せめて50kg台には乗せましょう。それでも50kgなら、まだ痩せすぎです。
足が太いと思えるのは身長が高いせいと、他のパーツが細すぎるのではないかと推察します。
顔が丸いのは年齢的なものかと。
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