辛い体験からの忘却方法

Question

永遠のテーマかもしれませんが、みなさんは辛い体験をどのように忘れようとしていますか？私は、頻繁にマグマのように辛い体験がよみがえってきます。えいって打ち消したいのですが、中々。。もっと前向きに生きていこうと強く願っているのですが。

sonokoron · Accepted Answer

私はPTSDを治療する専門医にかかり、１０年かけて「頻繁によみがえり、私の日常生活を後ろ向きにさせるトラウマ」を解消する方法を模索してきました。そこで教えてもらった、この手の問題の解消方法と、私なりの体験を交えてお話しますと・・・

私の場合は、忘れようとしても、打ち消そうとしても、無理でした。かえって時間とともにこじれたし、臆病になった私の精神は、その後の人間関係に影響を及ぼしました。
未整理の感情を無意識に押し込めたままだと、必ずよみがえりました。凍結させたとしても、何かのタイミングで溶け出すのと同様に。

主治医の治療方針は「言語化する」という一言に尽きました。辛い体験が、どうして起って、どのように起って、自分はどう感じ、今それをどう捉えているのか、話し続けるのです。それはそれは、血を吐くように辛い作業でしたが、たぶんこれをやらなければ、私は今もよみがえり続ける辛い体験で前向きに歩けなかったろうと思います。

辛い体験を他者に向けて言葉にするには、その相手を心から信頼していなかれば出来ないことなので、もしこれをやるなら、専門家（カウンセラーなど）の助けが必要だと思います。

辛い体験そのものや、体験した本人の状態によって異なりますが、１～２回話すだけで一気に解消する場合もあります。それほど、聞くプロの仕事はすごいと思います。

話せない状態にいた時、私は絵にしました。グロい絵を何枚も書きました。すると、心の辛いものが、絵に写り、心が軽くなりました。不思議な効果でした。

つまり、辛い体験というのは、言葉にするのが難しいものですよね。けれど、言葉にできないからこそ、マグマになってよみがえる、とも言えます。

言葉でなくても、小説でも詩でも絵でも音楽でもいい、何らかの手段で表現することは、すごい効果があると思います。この中で、最も強烈に癒されてバッチリ回復できるのが、人に話して受け入れてもらうことだと思います。くれぐれも、それが出来ない人に話してはいけないのですが。

うまくいくといいですね。

tnick · Answer

>頻繁にマグマのように辛い体験がよみがえってきます。
嫌な記憶が蘇る、これは心の自然です。

>えいって打ち消したいのです
いえ、それは出来ません。
自然に湧き上がる感情を、自分の意思で打ち消すことは出来ません。
又、辛い経験をどのように色を塗り替えても、辛い元体験は、やはり辛いのです。

私達が出来るのは、辛い体験を受け入れて耐えるしかないのです。
辛い体験を忘れようとしたり、抑えようとしても、心の悪あがきです、
反って葛藤を生み、それに　捉われてします。

記憶と共に、嫌な感情が蘇ってくる、仕方がないのです。
耐えるしか、ないのです。
辛い過去を背負って生きている人は、いくらでも居ます。
辛い経験に負けて、自分を失うか、
辛い経験に耐えて、自己実現するのが良いか、
それは、貴方しだいです。

都合の良いように、過去の経験を、心の状態を、操作出来ません。
マインドコントロールがありますが、自然ではないのです。
社会生活の不適応を生みます。
優秀なセラピストにかかれば、元の自分に戻ります。

>辛い体験をどのように忘れようとしていますか？
この問題ほど、無理難題です、
『どのように乗り越えられましたか？』だったら、意味があります。
その時には、具体的な経験になって、経験者の知恵が述べられます。

結論
幻想を抱くのではなく、嫌なことにも耐えながら、
今の生活を、より良くして行ったら良いのです。
将来、よく耐えた自分を誇らしく思うでしょう。

decidrophob · Answer

私は、心理学の専門家ではなくて、意思決定分析の専門家ですが、
No6. の方がおっしゃるように、
記憶の意味を考えることが大切です。


（回答を始める前に、No.6 との関連付け）

個人的には、アドラーの話っていうのは、リアリティーがある感覚もないわけではないけど、
いわゆる悩みが深い感じの人に典型的であり、
それほど悩みが深くない普通の人にとっては、
結構、強烈な記憶は正確なのではないでしょうか？
No6. の方の臨床の対象っていうのが、興味深いです。私は、ひどい悩みを抱えた人の臨床経験はありませんが、
妄想癖（かなり戦略的）な祖母などほんの一部を除くと、それ以外の人たちが、いわゆる重要と思われるような記憶に関して間違いを犯しているようなことはほとんど記憶にありません。個人的にも、自分で重要と位置づけているような過去の記憶（遠い過去でも）で、他者から記憶違いを指摘されたことは、ほとんど一度もありません。
多分、ひどい悩みの方々は、
通常の人よりも、現実世界と心の世界のリンケージがゆるく、
したがって、本来の記憶の機能は「実経験（外から仕入れた知識なども含む）を自分で解釈したデータベース」であるはずなのですが、「実体験」の部分のウエイトが、通常の人に比べて低くなってしまうんだと思います。



（回答）

意思決定分析の視点から、
記憶の意味を探ってみると、
それは、利用されるべき学習データです。
で、「強烈な」体験というのは、まさに人の心が、その体験を生かして将来を充実させようというメッセージを送っているです。
実際、どうでも良いことだと忘れるでしょ？

なので、半ば、好みも入りますが、
私ならば、つらい体験は「打ち消しません」。
むしろ、それを「正しく位置づける」ように努力します。
これは、一言で言うと、
No.4　の方の言う言語化の作業に相当しますが、
意思決定分析は言語化の方向に言及します。

つまり、過去の経験の「正しい位置づけ」とは、
一言で言えば、
それを用いて、主観的な科学法則を確立することですね。

たとえば人間関係。
裏切られたつらい経験からなにを学ぶべきか？
これは、
将来のうまい人間関係の構築の仕方を学ぶべきなのです。
もし、強烈な記憶がなかったら、
また同じ人間関係で失敗するかもしれないんですよ。

では、どのようにすれば、
正しい科学法則ができるか？
これは、かなり、それ自体、高度なセンスを必要とするので、
一般的な答えはなく、
体験の種類ごとに科学法則を一生懸命作らなければなりませんが、
たとえば裏切られたときの対処については、
http://plus.naver.co.jp/worry/wr_db_detail.php?dir_id=8&docid=15403
や
http://plus.naver.co.jp/worry/wr_db_detail.php?dir_id=7&docid=15608
の decidrophob の回答などを参照していただければ、参考になるのではないかと思います。
こうした考え方をもとに、
あなた独自の科学法則の作り方を構築してみてください。

過去の経験っていうのは、
それがつらいものであっても、
むしろ貴重な経験とすら言えます。
これを、積極的に評価してあげて、
自分の過去を祝福してあげてください。

参考URL：http://plus.naver.co.jp/worry/wr_db_detail.php?dir_id=8&docid=15403, http://plus.naver.co.jp/worry/wr_db_detail.php?dir_

hhgg · Answer

私は２０種類くらいの方法をもっています。
　クライエントの特性に合わせていくつかを組み合わせて使います。

　まず、体験そのものと記憶は違うのだということをわかっていただきます。記憶というのはとてもいいかげんなものです。心理学を少しでも勉強された方はよくご存知のことですね。
　私たちはビデオテープのように記憶しているのではありません。私たちはある日あるときの体験の記憶を断片にして脳内のいろんな所に分散して記憶します。そして、思い出すときにその思い出す瞬間の知的能力によって類推を加えて再生するのです。
　ですから、私たちはエピソード記憶（体験の記憶のことをこう呼びます）を思い出すたびに作り変えているのです。
　さらに言うと、体験もしていないことを記憶していることさえかなり頻繁にあります。（一般のひとが思っている以上に頻繁です。）ま、だから、洗脳も心理療法も可能なのですけど。
　アドラーが幼少時に度胸をつけるために墓場をわざわざ通って学校に行っていたという鮮明な記憶を持っていたが、幼なじみに話したところきっぱりと否定され、驚いて調査したところ、そのような墓場は影も形もなかった。これから、アドラーは記憶はとてもあやふやで何もないところからも作り出されるということに気づいたというのは有名な話です。
　アドラーの元同僚で後には歩みを分かったフロイトも、最初はトラウマ説（過去のつらい体験が原因で精神的傷ができる）を支持していたが、多くの臨床体験から嘘の記憶があまりにも多いので、後にはトラウマ説を撤回します。
　最近の学者もどきの中には、すでにかなり昔に否定された古色蒼然たるトラウマ説を堂々と述べる方がいるから頭が痛いですね。ちょっとでも臨床体験を持てば、トラウマ説のおかしさはすぐ気づくんですけどね。

　さて、これで、体験を忘れるのではなくて、体験の記憶を忘れるのだということは分かってもらえましたでしょうか？
　われわれ人間は「今」に生きる生物です。
　体験は過ぎ去ってしまった過去です。過去は変えることもできないし、果たしてどんな過去だったかということは、確実には分からないのです。
　しかし、「体験の記憶」は「今」です。その今をどうにかするというのが、「よくない影響を与える記憶」をよい影響を与えるように変質させたり、もう影響を与えないくらいにぼんやりとさせるということなのです。

　私たちは毎日毎日体験しています。一日１６時間くらいは体験をし続けています。
　ところが思い出す「体験の記憶」はそのホンの一部です。
　わらの中から針を見つけ出すような形で思い出します。

　なぜでしょうか？それは、その「体験の記憶」が与えている「自分の意味付け」があるからなのです。
　「自己の意味付け」があるから、それを象徴している「記憶」だけを選び出して思い出すのです。そして、思い出すたびにさらに「自己の意味付け」を強化するのです。相互作用です。

　ですから、「記憶」そのものにアタックする方法と、「自己の意味付け」にアタックするやり方があるわけです。結論から言うと両方やったほうが効果的です。さらには新しい意味付けを行動に移して新しい意味付けとして固定化したほうが効果的です。

　ひとつだけ。
　イメージによって「記憶」を自分にとっても周囲の人にとっても「快」になるように作り変える方法があります。子どものころの記憶だったら、大人の自分がその場面の中に介入して変えていくイメージを想像するというやり方もあります。

　思い出すだけで震えがくるような記憶の場合は、セラピストに手伝ってもらったほうが無難です。

　アドラー心理学に興味をもたれたら、下の所へどうぞ。

参考URL：http://www.hgld.co.jp/

haru-haru · Answer

人は辛い体験は忘れようとしても忘れられないようになっていると私は思います。
自分の中で受容したり、昇華されたときに始めてその辛い体験に飲み込まれなくなると思います。
辛いことかもしれませんが、その体験にとことん向き合うことが一番大事だと思います。忘れようと逃げていたら昇華できないまま、ずっと同じレベルのままです。
私の場合、自分が自分でなくなるくらいとことん落ちこんだり、激しく泣いたり、自分の辛い気持ちを大事な友達に打ち明けたり、気持ちを文章化したり、何度も何度も向き合って考えるうちに少しずつ昇華できました。
辛い体験は辛い体験です。自分にしかわからない辛さがあると思います。一生残る体験には変わりないですが、その体験を打ち消すのではなくて乗り越えなきゃいけないのではないでしょうか。
どんなに辛くてもあなたが乗り越えられるから神様はあなたにそんなに辛い体験を与えたんだと思います。どうかponchannさんが辛い経験を乗り越えられることを願っています。

ash1224 · Answer

神経言語プログラミング(NLP)という
カウンセリング方法があります。

つらいことをビデオでも観るように
何度も何度も蘇ってしまうような、
トラウマ的症状にとても効果があると思います。

専門医にかかるととても高額なので、
私は本で読んで実践しました。

完全に消えることはありませんが、
すっかり気持ちがにラクになりましたよ。

たくさんの本が出ていますが、あまり難しくない
以下の本がオススメです。

・こころのウィルス/ドナルド・ロフランド
・神経言語プログラミング/リチャード・バンドラー

参考URL：http://imagework.at.infoseek.co.jp/therapy/nlp.html

ryou0607 · Answer

幼い頃から色々ありましたが、山奥にこもる機会があったので、何もすることもなく瞑想に耽っていました。
いままでの体験も、全てが自分を成長させるために神様が遣わせた試練だと思うようにしたら、逆にその事柄に感謝できるようになりました。そうでも思わないと壊れてしまいそうになっていたし、自分の心を守るための防衛本能でしょうね。
ただ、普通に生活してたら、娯楽も何もないところ（瞑想するしかないところ）に一月も行くような機会はないかも知れませんが。。。。。

あ。私は宗教に入信しているわけでもなく、山にこもっていたというのも自動車免許の合宿で、です（笑）

makicco165 · Answer

こんばんは。

私も今、辛い時期まっただ中です。。友達と遊んでも家にいても、ふとした瞬間、頭の中に思うのは、その事ばかりなんですよね・・・。

私の場合は、忘れようとすると返って忘れられないので、とことん悩んでみます！　自分の中にある辛いことを、紙に何でもガーって書くんです。　紙に自分の思ってること、何で辛いのか、寂しい、悔しい、とか、言葉にならない時は、大泣きしてる顔をお絵かきしてみたり・・・。とにかく自分が飽きるまで、納得するまで、何でもかんでも書きまくるんです。

人に話すとスッキリする、みたいに、紙に書くことでも結構発散できますよ！　それを後で読み返したりすると、ああ～私そういえば、こんな辛い体験もあったなー！！なんて思ったりして、結構面白いです。

　私は元々書くのが好きな方なので、こんな方法で自分をスッキリさせていますが、書くのが苦手な方にはお勧めできないかもしれませんので、ご参考までにアドバイスさせていただきました。。。

あんまり参考にならなかったらごめんなさい(^^;)

辛い体験からの忘却方法

私はPTSDを治療する専門医にかかり、１０年かけて「頻繁によみがえり、私の日常生活を後ろ向きにさせるトラウマ」を解消する方法を模索してきました。

>頻繁にマグマのように辛い体験がよみがえってきます。

私は、心理学の専門家ではなくて、意思決定分析の専門家ですが、

私は２０種類くらいの方法をもっています。

人は辛い体験は忘れようとしても忘れられないようになっていると私は思います。

神経言語プログラミング(NLP)という

幼い頃から色々ありましたが、山奥にこもる機会があったので、何もすることもなく瞑想に耽っていました。

こんばんは。

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　私は２０種類くらいの方法をもっています。