BCAA アルギニン シルトリン パウダー 適正量

BCAAとアルギニンとシルトリンのパウダーを買いました。
ですが適正量が全くわかりません。
アルギニンに関しては６グラムで６０００ミリグラム入ってるやつです。
シルトリンに関しては1.5グラムで１５００ミリグラム入ってるやつです。

どれぐらい入れてどんぐらい薄めればいいか分かりません。
教えてください。

No.1 回答者： 閑林 回答日時： 2018/04/11 18:53

BCAAは他の成分が追加されていないものならトレーニング中に10〜15g程度取れればよいでしょう。

シトルリンはシトルリンマレートという名称でないのであればトレーニング前に5〜6gで良いです。アルギニンはシトルリンと一緒に8〜10gくらいかな。

ちなみにアルギニンはアルカリ性なのでそのまま飲むと食道がやられます。クエン酸など酸性のものを混ぜて中和して飲むようにしてください。

薬じゃないんで特にこれだけ取らなきゃダメ！って事はありませんがこれくらいは取った方が効率的です。