眠たいのに寝れん どうやって意識飛ばし？寝てますか？

眠たいのに寝れん
どうやって意識飛ばし？寝てますか？

No.5 回答者： ありがとサンクス 回答日時： 2018/06/09 20:56

体によくないのでおすすめできませんが、風邪薬を飲んでます・・・

No.4 回答者： yumekoobasan 回答日時： 2018/06/06 20:11

わたしもよくあります。

しかたないね、寝ないでテレビみたりして夜を過ごそう。
一回寝不足になったあとは、翌日ふかーーーく寝れるもんです。

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/06/02 09:12

直前までTVやネットを見ていませんか？　特に動きの激しいゲームをしてると、脳が興奮して眠れなくなります。

それに加えて、体内時計が狂っているかもしれませんので、体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。以下のことを試してください。

（１）朝日を浴びましょう。
（２）朝食でタンパク質を摂りましょう。
（３）晩御飯は少なめにしましょう。
（４）テレビやスマホを見るのは、就寝の１～２時間までにしましょう。
（５）体内時計が直るまで、日数がかかると覚悟しましょう。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、朝日を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に刺激のある光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になります。

（２）タンパク質は、昼にセロトニン、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。

（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。

（４）特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは３時間くらい前にはやめましょう。音がないと寂しいなら、クラシック音楽を流しましょう。交響曲でなく、短めの曲のアンソロジーがいいです。または、芸人のラジオが面白いです。ネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。

（５）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.2 回答者： mak-nak 回答日時： 2018/06/01 21:06

① つまらんテレビを見る

② つまらん本を読む
③ つまらんラジオを聴く

No.1 回答者： めろんもち 回答日時： 2018/06/01 01:34

勉強してたら眠くなります…(｡ρω-｡)