腕に筋肉付けるには 何をしたらいいんでしょうか？ 筋肉無さすぎるので鍛えたいです。 今は握力どちらも

腕に筋肉付けるには
何をしたらいいんでしょうか？
筋肉無さすぎるので鍛えたいです。
今は握力どちらも２０越えそうくらい。
腕立て伏せは1回も出来ません。
体全体的に筋肉が無いですが、
とりあえず腕に筋肉付けたいです。

食生活なども見直すべきですか？
私は生野菜が嫌いなので、
殆ど野菜を食べず、肉ばかり食べてます。

No.1 回答者： yo-ama 回答日時： 2018/07/17 14:30

無酸素運動とストレッチ

ダンベルとハンドグリップです。
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

この回答へのお礼

ありがとうございます(ᴗ͈ˬᴗ͈⸝⸝)

お礼日時：2018/07/17 20:14

No.2 回答者： S.virtue 回答日時： 2018/07/17 14:58

腕立て伏せは腕より胸重視です。

鍛え方が全く違うので握力は握力、腕は腕と認識した方がいいです。

生野菜を食べなくても食物繊維と各種ビタミン類が不足していなければ、肉中心でも構いません。
むしろ根菜（さつまいもなど）の方が食物繊維としては有益です。

筋肉をつけるに当たって当然、負荷をかけるので楽には付きません。
聞く限り、リハビリレベルまで筋力低下が見受けられるので、まずトレーニングに耐えれる体作りからしましょう。

腕立て伏せが１回もできないなら、まず膝をついて腕立て伏せをしてみてください。
これができなければ、通常の生活もままならないレベルなので病院にいきましょう。

腹筋は上体を起こすより、足を上げる方が負荷もかかり腰も痛めにくいです。
肥満でお腹が出ていても、腹筋を鍛える事ができます。

足はスクワットといいますが、筋力レベル的に怖いので階段を上り下りする事から初めて見てください。

いきなり重い負荷を与えると体を壊すだけなので徐々に焦らず、負荷を増やしていきましょう。
余裕があるのならば、ジムでトレーナーについてもらうのがベストですが、家でも十分体作りはできますので
無理しない程度の負荷から初めて下さい。
筋力トレーニングは毎日ではなく１～２日の休息を入れつつ無理なく続ける事が第一です。
焦って毎日無理をしても逆効果なのでじっくり頑張って下さい。

この回答へのお礼

丁寧で細い説明ありがとうございます
(ᴗ͈ˬᴗ͈⸝⸝)

お礼日時：2018/07/17 20:15

No.3 回答者： tanzou2 回答日時： 2018/07/17 18:04

腕のどの部分でしょう？

上腕二頭筋なら、懸垂とか、重いモノを
持ち上げるのが効果的です。

上腕三頭筋なら、腕立て伏せです。

腕橈骨筋なら、重い棒を振り回すのが
良いです。

食い物は、運動しないと太るだけですよ。

この回答へのお礼

部位事に説明して下さり
ありがとうございます(ᴗ͈ˬᴗ͈⸝⸝)

お礼日時：2018/07/17 20:16