最近腕立て伏せをし始めたのですが、筋肉痛が出たので3日ほど休みを取りました。 しかし今も若干胸の痛み

最近腕立て伏せをし始めたのですが、筋肉痛が出たので3日ほど休みを取りました。
しかし今も若干胸の痛みが残ってます。
ふつう筋肉は2〜3日で修復するとのことですが、完全に痛みが無くなるまでは腕立て伏せはしない方がいいでしょうか？

No.7 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/01/14 16:44

筋肉痛は治るのに１～７日掛かります

それは
やる前どれだけ筋肉を使ってこなかったか？
どれだけ負荷を上げてトレーニングしたか？
どれだけの時間トレーニングしたか？
という点で変わります
それこそ初心者なら１～２時間で顎が付くほど下げて、フォームを正しくして、終わった後数十分以上違和感が残るってなら
筋肉痛は５～７日掛かると思った方が良いです

逆に30分～１時間程で数分違和感が出る程度なら２～３日で筋肉痛は治ります

要するに「どれだけ時間を掛けて筋肉を虐めたか？」によって度合いが変わります

普段から負荷を目一杯かけて筋トレをガッツリやってたら上記は当てはまりませんけどね(汗


痛みは完全に取れるまでその部位を使う筋トレは止めた方が賢明です
実は筋肉痛ではなく筋トレによって違う疾患が生まれた可能性もあるからです

１週間以上続くようなら内科への受診をオススメいたします

No.6 回答者： fyr4wt5bf 回答日時： 2023/01/14 11:40

utubeで胸のストレッチ方法探し

やればすぐなおるよ

No.5 回答者： lv4u 回答日時： 2023/01/14 11:14

年齢とともに、回復力は低下して、元に戻るまでに日数がかかるようになります。

そして、予想ですけど、ある年齢を超えたら、あるいは、元のレベルにもよりますが「鍛えて強化する」っていうよりも、「現状維持する」ってことを重点にして軽い運動に留めるほうがいいように感じます。
当然、痛みが無くなるまで運動はしないほうがいいでしょう。

無理すると、完全に回復しない状態になることも考えられますからね。

No.4 回答者： dakkayomuz 回答日時： 2023/01/14 10:58

あたりまえだろ

No.3 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/01/14 10:22

いったん完全に治るまで休んでから、次回以降は痛くならない程度をこまめに行ってください。

No.2 回答者： hectopascal 回答日時： 2023/01/14 10:22

にゅんさんがたまりいたみがある、

さらにつづける、
筋肉つけたいならやすんだらあきまへんなあ

No.1 回答者： amabie21 回答日時： 2023/01/14 10:19

いえ、続けた方が良いですわ。

軽度の疲労や筋肉痛を重ねながら訓練を重ねる事で人は
強くなれるんですわ。
私は高校の頃に陸上競技をしていたけれど、初めての
20km走りの後、3日間は立つ事すら出来ませんでしたわ。
けど、鬼コーチのスパルタ指導に耐えに耐えた事で、5km
くらいは笑いながら走れるようになりましたわ。

既に他界した祖父の口癖は「継続は力なり」と言うもので、
この言葉は後にプラトンやアリストテレス達にも継承されて
行きましたわ。
ホントですわ!!