筋トレの超回復について 2日に筋トレ(腹筋30回)したのですが 今日になっても軽い筋肉痛が残ってます

筋トレの超回復について

2日に筋トレ(腹筋30回)したのですが
今日になっても軽い筋肉痛が残ってます
これはまだ再開させない方がいいのでしょうか
超回復は最長でも3日の休息が必要とありました

少しの痛みなら行っても平気なのでしょうか？
ちなみに30回した翌日は普通に起き上がるのも困難な程でした。まだまだ初心者です

No.3 回答者： 白水2015 回答日時： 2022/08/06 07:35

超回復は超ダメージを与えないと新しい筋肉ができません

それで筋肉痛になるのは元々筋力がないので小さい筋肉の炎症ですので
休みましょう一週間くらい

No.2 回答者： standard_a17 回答日時： 2022/08/06 01:52

筋トレ初心者なら、超回復に頼らず、ほぼ毎日やって基礎体力を付けていったほうがいいと思う。

筋トレをしていれば筋肉痛なんて日常茶飯事ですし、半年~1年くらい続けていれば慣れて、筋肉痛でも痛みは感じにくくなります。
ちなみに、超回復は体に大きく負担が掛かる筋トレじゃないと、そこまで効果はありません。
時間があるのであれば、週4~5くらいはやっておいたほうがいい。
そして良い体型を作りたいなら、良質なたんぱく質を摂りバランスのとれた食事をすることが大切。
自分も筋トレに日々励んでいますのでお互い頑張りましょう。

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/08/06 01:50

はい。

しっかりとタンパク質や栄養素を補給し、お風呂に入り、ほどほどに歩き休んでください。

ちゃんと効かせたら周一でも大きくなりますからね。

BCAAの多いホエイプロテインを飲めば疲労回復が早まるかもしれません。

痛みがあるうちは怪我も怖いですからね