腹式呼吸

こんにちは。
仕事がデスクワークになって以来、慢性の肩こり首こりに悩まされています。
姿勢も悪くなり、いつのまにか猫背になってしまいました。
いっとき、腹筋運動をしていたら腹筋がついて、肩こりも姿勢もスッキリしました。
しかし自己流であったためか腰が痛くなりやめました。
最近、腹式呼吸にすると腹筋がついていくと言う話を聞いて、やってみたいと思うようになりました。
ネットや本を読んで自分なりにやってみますが、どうもよくわかりません。
お腹がへこむまで、息は吐ききれないし、膨らませるのもつらいです。
鼻から吸って口から吐くと言う本もあれば、鼻オンリーという本もあり、混乱します。
腹式呼吸の簡単なコツと言うものがあれば、
教えていただけませんか。

No.3 ベストアンサー 回答者： timeup 回答日時： 2004/11/03 05:50

＞腹式呼吸にすると腹筋がついていくと

⇒つくと言っても、腹筋運動とは比べ物にはなりませんよ。
呼吸運動は主に肋間筋とダイヤフラグムを使います。
腹は動かすことと成るので、脂肪は減ってゆきますから腹筋がついたように思う人もいます。
呼吸法で筋肉が付く人は、特殊な呼吸法を行った場合ですし、そのレベルの人だと他の運動もしています（ヨガ入門用のハタヨガ：体操ヨガの場合）。

＞お腹がへこむまで、息は吐ききれないし
⇒これの場合はなかなか難しいケースもあります。
継続して自分で努力できれば良いのですが、出来ない場合はプロの指導が必要です。
例えば、内臓が硬く成っている場合も有ります。
これは下肢の様子でも見ればわかるものです。

＞鼻から吸って口から吐くと言う本もあれば、鼻オンリーという
⇒呼吸法は各種あります。とりあえずは続けられる方法を行えばよろしいです。　
ただ、すうのは基本としては鼻です。

＞腹式呼吸の簡単なコツと言うものがあれば
⇒私が指導するときは、マットに寝かして行います。
普段胸式呼吸の女性（女性特有の臓器を保護するために女性は普通はこうなります）でもこの場合は腹式呼吸になりますから、覚えやすいです。

この回答へのお礼

回答をどうもありがとうございます。
以前、別の質問の時にも丁寧な回答をいただきました。
その節は本当にありがとうございました。
詳しい、アドバイス大変参考になりました。
仰向けになり、とにかく継続して練習…これがポイントのようですね。

お礼日時：2004/11/03 19:15

No.2 回答者： noname#62838 回答日時： 2004/11/03 01:34

こんにちは。

♯１の方がおっしゃっていますが、人間は寝ている時、複式呼吸です。

椅子に座って、キチンとした姿勢をとってみて下さい。
そのまま、上体を前に少し倒してみてください。
この状態も、複式呼吸です。

私が吹奏楽部で腹式呼吸を学んだ時は、肩を思いっきり押さえられ(複式呼吸は肩が動きません)
お腹を触れられながら練習しました。

最初は凄く違和感がありましたが、今では日常生活が複式だったりします(笑)

聞いた話ですが、女性の３割くらいは複式呼吸が出来ない(または出来るようになるのに時間がかかる)そうです。
慣れでは無いでしょうか。

自身は全くありません。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
椅子に座ってやってみたら、本当に！お腹が上下していました！今まで練習する姿勢が悪かったのかな…。
やはり慣れかもしれませんね。地道に練習していきます。
とても参考になりました。

お礼日時：2004/11/03 01:49

No.1 回答者： kageru-hash 回答日時： 2004/11/03 01:26

高校三年生、つい数ヶ月前まで演劇部員として活動していました。

そこで腹式呼吸を習った時には。
まず、床に仰向けに寝転ばされました。
何でも、寝てる時の方が腹式の感覚が掴みやすいんだとか。
その状態で、胸ではなく腹が上下するように意識して息をしろ、と言われました。

ただ私の後輩の中でも、少し練習したらすぐにできるようになった子、何度練習しても感覚が掴めず苦労していた子などいました。
実際に一緒に練習しても教えるのは大変なので、文章だけで上手く伝わるかどうかわからないのですが…。
参考になれば幸いです。

この回答へのお礼

回答どうもありがとうございます！
私も、なかなか感覚を掴めずにいた後輩さんと一緒かも…
ちょっと集中的に仰向けで練習してみますね。
参考になりました！ありがとうございます。

お礼日時：2004/11/03 01:40