精神治療＋自己暗示するには？トタンス呼吸か自律訓練

僕は２ヶ月ほど前から、落ち込みやすいネガティブな性格というどうしようもない原因からもあって、仕事の悩みで、自律神経失調症＋対人関係恐怖症をわずらって薬を服用しながら生活しています。

今、症状を回復したいと同時に自分のネガティブな性格も改善したいと思い、インターネットでいろいろな治療法を探している中、ある２つの方法に出会いました。

(1)自律訓練法→http://homepage3.nifty.com/bestplace/jiritu.htm
（リラックスした状態で訓練を行い、脳を瞑想状態にして、潜在意識にポジティブな自己暗示をおこなう方法。現に、それで恐怖症から立ち直った人のサイトがあります。http://zaisan.blog8.fc2.com/blog-category-20.html）

(2)トランス呼吸法→http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …
（ある方法の呼吸を行い、脳を瞑想状態にして、潜在意識にポジティブな自己暗示をおこなう方法。効果はこのブログに書いています。http://blog.livedoor.jp/mentalman/archives/51293 …）

２つとも試してはいるのですが自分なりに少しは良い結果に繋がっていると思うのですが、
どちらの方が『症状を回復したいと同時に自分のネガティブな性格も改善したい』という
問題に有効なのでしょうか？？

詳しい方、教えてください。
本当に悩んでいますので、回答どうか、よろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： d194456 回答日時： 2013/01/18 05:17

瞑想状態になることは、多くのことを考えないのと同じです。

呼吸法で得られるのは、瞑想に入る静かな心の状態だと思います。
座禅の【調心】を見れば判ります。
http://homepage3.nifty.com/toshoji/zen-kokoroe.htm

自律神経失調症の為の呼吸法
【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、
最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様に
なる理由の一つです。

【かかと上げ】自律神経失調症の改善
http://www.olive-x.com/news_ex/newsdisp.php?n=15 …
http://www.olive-x.com/news_ex/newsdisp.php?n=15 …

性格を直す自己暗示法
■　ニコチン依存症

タバコの煙に含まれるニコチンが麻薬にも劣らない欲求をもつからで
す。恋人のようなもの。タバコは好きと感情(＝潜在意識)に焼き付けられ
ているから、理性で止めようとしても手に負えません。



■　潜在意識は変えられる！　眠り掛けと目覚めどき　

寝がけ、めざめがポイントです。

このとき暗示を与えると、素直にそっくり潜在意識に入ります。
具体的に述べましょう。


1. 寝がけ暗示

(1)鏡に 自分の顔をうつす。みけんを注目。

(2)「お前は、タバコを気にしない」
　　　 希望することを、ただ一つ 　自分に命令します、小声で真剣に。
　　　一晩に一回だけ。

(3)継続すること‥・実現するまで。

寝がけに与えた暗示は一晩中潜在意識の中で活動し続けます。
お祈りではない‥お願いではないですよ、自分に強く命令します。



2.目覚めの暗示

前の晩与えた暗示を確認し、潜在意識に定着させます。

(1)朝、目覚めてすぐ。
　　「今日は、私は、タバコを気にしない」と。

(2)昨晩の暗示と同じ暗示を断定します。
　現状に関係なく、それが成就したという観念で断定する。

(3)昼間、何回も繰り返し断定すること。頻度により徹底します。


寝がけ、目覚め時における暗示は強く作用し定着します。
実現したと、過去完了型でイメージします。



3.期待効果

　毎日、毎晩つずけます。早ければ１ヶ月。長ければ３ヶ月で事は成就し
ます。



■　日常の心がけ

○寝ぎわはこころをいつも積極的に
　楽しいこと、嬉しいこと、明るいことを思いつつ寝る。

○寝ぎわの気持ちは、一晩中潜在意識を左右する。
　(例)寝ぎわに、こわいテレビを見るとこわい夢を見る。

○消極的な考えは打ち消そうと努力するより、反対の楽しいことを考えれ
　　ばよい。
　　　　同時に二つの反対観念は成立しない。

○病人はそれがぐんぐん良くなって元気に働いている姿を想像する。

○仕事で困難に直面して悩んでいる人は、それが解決して好転した状態を
　　想像する。

○にこやかに、ほほえみつつ眠れ→寝顔が美しくなる。



■　寝がけ、目覚めの暗示法は　広く応用できる

この暗示法は、タバコ、酒を止める他にも、広く応用できます。

　　・ダイエット
　　・不得手な学科の成績向上
　　・嫌な上司と上手く付き合う
・・・・・・

悩んでる暇があったら、簡単なこの「寝がけ、目覚めの暗示法」を
実行して、素晴らしい人生を開いてください。
あなたの求めた回答とは違いますが、一度に幾つものことを行うと、自己暗示の効果がなくなります。
どれから改善するのかを考えて欲張らないで下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございます！とても参考になりました！
この方法を是非試していきたいです！

お礼日時：2013/01/23 11:39

No.2 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2013/01/18 02:39

朝型の生活リズムにして、

栄養のバランスのとれた食事を摂り、
シッカリ、エクササイズを行い、
お役に立つこと、与えることを中心に
暮らしていれば、
心身が健康になります。

期待心、依存心、依頼心、承認欲求、
偏執的自己愛、被害者意識、
自己中心主義などがあるようでしたら、
そうしたことを消滅させるだけで、
環境が変わり始めます。

以上では、回答になりませんな。
どちらが有効かは、質問者さま自身で
体験的に実感する以外になさそうですけどね。

自分に負けないで、暮らしのリズムを整えて、
夢を大切にして、進めてください。
Good Luck！

この回答へのお礼

ありがとうございます！とても参考になりました！

お礼日時：2013/01/23 11:40

No.1 回答者： kapibara333 回答日時： 2013/01/17 22:48

質問の答えにはなっておらず申し訳ないのですが、

運動するといいですよ
はげしいものでなくて大丈夫
毎朝お散歩程度でよいです
体を動かすということは心にとってとても大事です

この回答へのお礼

ありがとうございます！運動は毎日することにします！

お礼日時：2013/01/23 11:39