体脂肪率の落とし方を教えてください

身長１５３センチ。体重約１０８キロ。体脂肪率、約５７パーセントのデブです。
家にある体重計の測定によると、かた太りらしいですが、それにしたって体脂肪高すぎてさすがに危機感を覚えています。
どうすれば、体脂肪率を落とせますか？　もちろん体重もですが。
健康のためと、普段からゆるいお腹のために、ふるさと青汁を飲むヨーグルトで飲んでいます。
運動もよっぽど時間がない時や精神的に参ってなければ（うつ病歴約１０年）、Wiiフィットプラスやシェイプボクシング2をやってます。
私は、小さい頃から体重が右肩上がりで、痩せたことがありません。病気でやつれたことはありますが。
今住んでいる地元には市民プールとかはありません。またうつ故、ウォーキングで出歩きたくないというのがあります。

No.6 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/10/06 17:04

事情お察ししますが、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。

ただし、単なる食べ過ぎ＆運動不足だけが原因ではない可能性もありますので、肥満外来を受診することをお勧めします。
　幸運をお祈りします。

No.5 回答者： oooommmm 回答日時： 2018/10/06 08:39

普通の人の倍以上ですもんね・・・。

お薬って飲んでます？その影響はないですか？
飲んでいないなら、太るのは・・・摂取量＞消費量。つまり運動量で消費しきれないくらい食べている。
食事のことは青汁とヨーグルトのことしか書いてないけど、食べ過ぎてるなら、減らす。
運動も上記をどのくらいしてるかわからないけど、汗をかくまでやる。
この体重だから、膝が痛くないのかな？大丈夫なら、有酸素運動をする。ウォーキングが嫌でも、誰にも会わなそうな早朝を狙うとか、お家でできるステップを買うとか。
できることをやめずに続けないと、歩けなくなりますよ。

No.4 回答者： 28soba 回答日時： 2018/10/06 06:36

炭水化物の摂取量を少し減らして、代わりに、肉、魚を食べるようにしたら良いでしょう、炭水化物を極端に減らすと体に悪いよ。

No.3 回答者： ナイス害せんせい 回答日時： 2018/10/06 05:48

筋トレをしましょう。

自宅でも出来る運動があります。
多くの人がカン違いしていますが、よっぽどのハードなトレーニングをしなければ、筋トレでムキムキになることはありません。そう簡単に筋肉がつくと思ったら大間違いだ！
筋トレは一日おきにやりましょう。筋トレによって筋肉繊維にダメージを与え、それが以前よりも多く回復する、これを超回復と言い、一日休息しなければ、超回復してくれないからです。
筋肉は脂肪をエネルギーにするので、筋肉を鍛えれば鍛えるほど身が引き締まり、脂肪が減って、美しいボディラインになります。
筋トレは自分のペースですればいいんです。気軽に始めても一向に構いません。

さぁ、君もレッツトライ！

No.2 回答者： ashitahatennki 回答日時： 2018/10/06 04:35

食事を制限し

歩かない人が1万歩でも毎日歩くとあからさまに痩せます。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2018/10/06 04:00

とりあえず食事の量を減らしましょう。

間食もやめましょう。
飲み物もジュース類は飲まないようにしましょう。
（”野菜ジュース” も ”100％果汁ジュース” も糖分たっぷりの ”青汁” も ”ドリンクタイプのヨーグルト” もダメ）
1日の摂取カロリーを1500kcalに制限してください。（これ以下にしてはダメ）
なお、別腹なんてものはありません。

3年ほどその生活ができれば、体重60kg以下になっていると思いますよ。
（1か月先に痩せている自分を想像しているなら無理だからダイエットはやらないほうが心には良い）

・・・
運動した。
汗をかいた。
喉も乾いた。
コーラ（清涼飲料水）を飲もうか。
…なんて思考をしているなら、自助努力によるダイエットには向いていません。
結果にコミットするあそこの門戸を叩きましょう。
専門家の指導の下でダイエットを試みることを強く勧めます。

まあ、そうでなくても専門家の指導を受けることは大切です。
フィットネスクラブなどで痩身コースを進めることをお勧めします。