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No.3ベストアンサー
- 回答日時:
初めまして。
まず歩く時の姿勢から見直すことから始めると、自然に鍛えられます。
(胸を張ると、自然と肩甲骨と肩甲骨を付けるようなイメージ。)
軽く息を吸って、腹筋が引っ込むイメージを意識しながら、腰で歩くとこれだけで脂肪燃焼しやすくなります。
筋トレで気をつけたいのは、しっかり呼吸をすること。息を止めない。
力みがちですが、呼吸を整えながら、ゆっくり筋肉を感じること。ひねりを加えると更に効きますね。
食事は白いものなし。
オートミール+いつものおかずを食べています。
食事+最低30分の運動。
ただ夏だけに、塩分と水分補給もして体を壊さない程度に、長期的に行うことをおすすめします。
この回答へのお礼
お礼日時:2014/07/30 09:57
初めまして!
詳しいご説明ありがとうございます( ˙o˙ )
オートミールは大麦ってことですよね!
試してみます(´^ω^`)!
運動も、30分はしようと思います✨
No.4
- 回答日時:
こんにちは
成長期で体系が女性らしくなってきたのだと思います。
ですから、無理なダイエットはしないほうがいいです。
まず増えた要因は?
食べすぎとかありますか?運動不足とか。
それがあれば、そこから見直して、後は、徐々にですね。
お父さんかお母さんは太ってます?
太っていなければ痩せてくると思います。
毎朝、1時間のジョギングまたはウォーキング。
それとラジオ体操などでしょうか?
食べる時にコップ1~2杯のお水を飲んでからご飯を食べる。
無理に食事を減らすのはよくありません。
ダイエットをする前に、肌がぼろぼろになりますよ。
運動部でしたら、運動をして減らしていった方がいいと思います。
受験生ですから有意義な夏休みを!
この回答へのお礼
お礼日時:2014/07/30 10:00
こんにちは!
太った原因は、冬に部活後などに友達と、コンビニによって惣菜?やデザートを食べて帰り、そのあとも晩御飯を、たくさん食べてたからだと…
No.1
- 回答日時:
成長期に1か月で8kg減量ですか…。
お勧めしませんね。
思春期とはいえ、あなたの身長と体重は、BMI指数(身長からみた体重の割合を示す体格指数。手軽にわかる肥満度の目安)に入力すれば、標準体重よりも若干痩せている数値になります。
まあ思春期の女性にこんな数字を述べたところで、素直に聞き入れてくれるとは思いませんが、何人もの失敗例を見ているのでね。。。
部活とか、何か運動はしていないのかな?
水泳とかどう?泳がなくてもプール内で活動するだけでもかなりの運動量になるし。
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