以前まで 【day1 早朝】 胸 三頭 【day2】 脚 【day3】 肩 【day4】 背中 二頭

以前まで
【day1 早朝】 胸 三頭
【day2】 脚
【day3】 肩
【day4】 背中 二頭
【day5】トレーニング不可
【day6】トレーニング不可
以後ループで組んでました。

しかし早朝にベンチプレスをするのがしんどくなったので組み直しを考えてます。


※できるだけ各部位のブランクを空けたくない。
※広背筋と腕を重点的にやりたい。
※day1は時間があるので仕事前と後の両方したい。

これらの条件を考えて自分なりに組んでみました。

【day1 早朝】 三頭 二頭
【day1 9時間後】胸
【day2】 脚
【day3】 肩 三頭 二頭(回復してないかも)
【day4】 背中
【day5】トレーニング不可
【day6】トレーニング不可
以後ループ

皆さん、もっといい組み方あれば教えて下さい！



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質問者からの補足コメント

• day3に二頭 三頭を持ってきてるのはday5,6もトレーニング可能になる日があるからです。

    補足日時：2018/10/08 01:02

No.1 回答者： プロポリスのど飴 回答日時： 2018/10/08 11:15

腕トレの後に胸トレよりは、早朝に肩、その後に腕が良いと思います。

腕トレの疲労が残ってるとしっかりトレーニング出来ない可能性も有るので。

個人的な理想としては
1.肩、腕
2.脚
3.休息
4.胸
5.背中
6.休息
が無理なくトレーニング出来るのではないでしょうか。
肩と腕の回復具合によっては脚と胸の間に休息日を２日にしても良いですし。