以前まで
【day1 早朝】 胸 三頭
【day2】 脚
【day3】 肩
【day4】 背中 二頭
【day5】トレーニング不可
【day6】トレーニング不可
以後ループで組んでました。
しかし早朝にベンチプレスをするのがしんどくなったので組み直しを考えてます。
※できるだけ各部位のブランクを空けたくない。
※広背筋と腕を重点的にやりたい。
※day1は時間があるので仕事前と後の両方したい。
これらの条件を考えて自分なりに組んでみました。
【day1 早朝】 三頭 二頭
【day1 9時間後】胸
【day2】 脚
【day3】 肩 三頭 二頭(回復してないかも)
【day4】 背中
【day5】トレーニング不可
【day6】トレーニング不可
以後ループ
皆さん、もっといい組み方あれば教えて下さい!
ジム 筋トレ ベンチプレス スクワット デッドリフト 筋肉 筋肉痛 マッチョ フィジーク ボディビル ダンベル バーベル ウエイト 体重 有酸素 プロテイン トレーニング フィットネス
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day3に二頭 三頭を持ってきてるのはday5,6もトレーニング可能になる日があるからです。