No.3ベストアンサー
- 回答日時:
ショルダープレスを片方をその重量でやっていると言うことは、かなりスキルを積んだ方だとお見受けします。
が、片方30kgを10回以上反復できるなら、32.5、1発は必ず上がるはずですが…。
と言っていても解決になりませんので、これまでのトレーニングのやり方が正しいと仮定しての回答です。
・まず、スタートポジションまでオンザニーで持っていきます。
・そのまま(肩に乗せたまま)の状態で、ベンチから立ち上がります。
これで、肩にダンベルを乗せて立ち上がった状態ができます。
・ここから、膝の反動と全身の力を使い、ダンベルを頭上に上げます。
・そのまま、ベンチに再び座る。
これで、ベンチに座り、頭上にダンベルを持ち上げた体勢が、とりあえず出来上がるはずですが、恐らくこのままだと、
僧帽筋が収縮し、肩(肩甲骨)が上がってしまった状態になると思いますので、そこから、肩甲骨を下げた姿勢を作ってからプレスをスタートする必要があります。
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