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No.3
- 回答日時:
いくつかの練習要素があります。
持久力を付けるために、5キロ前後走る日を設定した方がよいでしょう。
スピードをつけるために、インターバル走などの日も設定した方がよいです。
筋力トレーニングも欠かせません。
さらにリラックスの日、つまり軽い練習の日も入れた方が、トレーニングの効果は上がります。
あとはそれらをどう自分用に調整するかです。
プロテインとは日本語訳でタンパク質なので、
肉とか魚とか豆とかをきちんと摂っているなら
プロテインは無用です。
No.2
- 回答日時:
ご自分の現在位置によってトレーニングの戦略も変わってくると思います。
持久力に重点を置くかスピード錬成を重視するかでも違うでしょう。また、ランニングフォームの中で弱点があるなら、そこを強化するための筋トレも有効です。プロテインについては普段の食事でたんぱく質を十分摂れていれば不要でしょう。1日当たりの目安は、ある程度運動習慣があるなら体重の0.15%くらいです。足りない時に補えばよろしいかと存じます。
幸運をお祈りします。
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