筋トレ。大胸筋下部を鍛えるためにディップスをしているのですが、腕にしか効いているような気がします。

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質問者：sei23
質問日時：2019/08/07 22:52
回答数：1件

筋トレ。
大胸筋下部を鍛えるためにディップスをしているのですが、腕にしか効いているような気がします。
上部、中部は発達しているのですが下部があまり発達していないので、大胸筋がはっきり鍛えているとわかりにくいです。

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回答 (1件)

No.1ベストアンサー

回答者：モルワチ
回答日時：2019/08/07 23:14

筋トレは効いている部位を意識できないようなら筋肉に刺激も大して伝わっていません。

ただ、形だけやった回数の筋トレほど効率の悪い物はありません。

ディップスでしたら実際に腕で支えてカラダを上げ下げしなくても、試しに座ったままで腕をディップスの形にして何も掴まないで、ただ腕を上げ下げするイメージ動作をしてみてください。
腕を畳んでいく時（ディップスでカラダが沈んでいく時）に肩が伸びる感覚しか感じないようなら、畳むときに胸を張るような意識も合わせてみて、腕や肩以外の筋肉が動いている感覚、特に胸に意識を集中して胸筋が引っ張られて広がっていくような感覚がつかめれば、それがディップスの刺激が大胸筋に伝わっている正しいフォームです。

逆に腕を伸ばす時も、胸に意識を集中して、腕でカラダを持ち上げるのではなく、胸筋の張りが盛り上がって、それで腕が伸びていくぐらいのイメージ（懸垂も腕力ではなく背筋力で伸びあがる感じと同じです）でやられたら、刺激を掴みやすくなりませんかね。
それで、正しい胸への刺激の伝わり方を掴んでから、ディップスを実際にやってみてください。カラダが筋肉の使い方を覚えているので、腕だけではなく胸の筋肉まで使って連動して動くようになるかと思います。