腕立て伏せ五分耐久の方法を教えてください 僕の受けようと思っている会社の入社試験に 腕立て伏せ5分〜

腕立て伏せ五分耐久の方法を教えてください

僕の受けようと思っている会社の入社試験に

腕立て伏せ5分〜10分という試験があります。

普段筋トレはしていますがさすがに5分耐久はかなりキツいです
試験まであと4ヶ月どのようなトレーニングをすれば
5分間止まらず腕立て伏せができるようになりますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： nabe710 回答日時： 2019/11/06 14:03

実際の筋力増強はもちろんですが、初心者（腕立てにプロがあるのかは別として）ほど陥りやすいのはNo.1の方が言われるとおりに力み無理をしすぎるがために踏ん張るばかりで呼吸を忘れ、息苦しさが先に襲ってくるパターン。

１回１回、しっかり伸び縮みに合わせて深く呼吸をしながらやると意外と回数を伸び、トレーニング効果も高まります。
足のスクワット、腹筋運動なども同様で、無意識に力むと共に呼吸も止めて踏ん張る方が多く、息切れが先にやってきます。

No.1 回答者： nvrtdsvfdjrilhdhjkl 回答日時： 2019/11/06 10:06

腕立て伏せでは、より効果を高めるためにも呼吸法が大変重要です。

筋肉への負荷を考え、大胸筋が縮む腕を伸ばすタイミングで息を吐くように意識した有酸素運動により脂肪燃焼や筋肥大に高い効果を得られます

https://mens-modern.jp/1013

この回答へのお礼

ありがとうこざいます！！

お礼日時：2019/11/06 13:48