マラソンのおもり

僕は、17歳の高校生です。体力作りに、マラソンを3キロほど毎日走っています。両足・両手に2キロずつおもりを、つけて走っているのですが、つけずに走った方が体力はつくでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： genmai59 回答日時： 2004/12/31 01:10

何を目的とするかによると思いますが、重りをつけて走ると、膝や腰に負担がかかります。

ランニングは、衝撃で故障を起こしやすいスポーツですので、お勧めできません。

マラソン選手のトレーニング方法としては、次のようにいろいろな方法があります。これらを組み合わせてトレーニングしていくわけですね。

・Long Slow Distance(LSD)
すごくゆっくりと長く(目安は2時間以上)走る
・インターバル
短い距離を全速力で走り、少しだけ休憩してまた全速力で走るというのを繰り返す。
・ビルドアップ走
しだいに速度を上げていき、一定期間全速力に近い速度で走って、また徐々にペースを落としていく。
・ペース走
一定のペースで一定の距離を走る
・筋トレ
スクワットなど自分の体重を使ったり、筋トレマシンを使うなど、筋肉をトレーニングする

体力作りが目的でしたら、まずはLSDと筋トレがお勧めです。LSDは、長時間動き続けられる身体を作る基礎的なトレーニングです。中学生以下ですとまだ身体ができていないので、あまり長い距離は走らない方がいいのですが、もう高校生なら、思い切って週末に10kmや20kmを走ってみてはどうでしょう。じれったいほどゆっくりでかまいません。というか、速く走ってすぐに息切れしてしまうと逆にトレーニングになりません。

きついようでしたら、だんだん距離をのばすといいでしょう。毎日そんな距離を走る必要はありません。毎日3km走って週末だけLSDに挑戦するとか、1日おきに5kmなり10kmなり走るとか、自分の体調と相談しながら無理がないようにやってみましょう。

長距離走を速く走るためには、重りを付けて3km程度しか走らないよりも、ずっと効果的ですよ。

なお、筋力を付けたい場合は、走らずにゆっくりとダンベル体操をするなどしたほうがいいでしょう。

以下に、マラソンのトレーニング方法について詳しいサイトをあげておきます。

参考URL：http://www.runner.ne.jp/

この回答へのお礼

LSDと筋トレがんばってみます！
回答ありがとうございました！

お礼日時：2004/12/31 16:07

No.2 回答者： eria77 回答日時： 2004/12/31 00:32

マラソンは、特に心肺能力、有酸素運動、持久力をを鍛えられるもので、

下半身の強化は２次的なものと考えて下さいう。
（足腰、腹筋まで強化されます）

別にこのまま続けても良い結果（プラス）が得られますので安心して続けて下さいう。

但し、マラソンによる効果
（心肺能力、有酸素運動、持久力）
をより高めるには、距離と、ある程度の速度が必要です。
＃１さんもおっしゃっていますが、
どんどん負荷（速度）を上げればより効果は高くなります。

体力を付けるには、
別の方法（ウエイトトレーニング、武道など）を併用すべきです。
腹筋、側筋、背筋と直接強化します。

私的には、
教養の一部として記憶し、
このまま自分のやり方を継続なさるのが良いと考えます。
距離、速度を変更したり、
ダンベル、バーベルのエクセサイズを併用したりするのには、
「自分の従来のスタイルが無くてはプラス出来ない」
からです。

是非、これからも「自分の思い通りに」毎日頑張って下さい。
応援しています。

この回答へのお礼

はい！毎日頑張ります。
回答ありがとうございました！

お礼日時：2004/12/31 16:08

No.1 回答者： dowluck 回答日時： 2004/12/30 23:26

>マラソンを3キロほど毎日走っています

　
　まずこれを時間にかえてみてはいかがでしょうか？私がトレーニングするさいに、ジムのトレーナーの方にいろいろ教えてもらったのですが、ランニングの場合は距離で区切るのではなく、一定の速度で一定の時間を走るほうがよいそうです。そして少しずつ速度を上げていけば体力がついていくそうです。

この回答へのお礼

時間のこと考えて、がんばります。
回答ありがとうございました！

お礼日時：2004/12/31 16:06