筋トレを始めたばかりで回数をこなせない場合は、限界までを毎日続けたほうがよいでしょうか？少ない回数で

筋トレを始めたばかりで回数をこなせない場合は、限界までを毎日続けたほうがよいでしょうか？少ない回数で週３回は意味ないでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/03/25 19:33

回数をこなせるほうがむしろよくない。

筋トレが効き始めるのは限界付近の回数になってからなので、限界回数までやるのが基本。
何十回もできる場合、効き始めるのはラスト10回ぐらいです。軽すぎてあまりにできる回数が多いと、限界を迎える前にえに集中力が途切れてしまったり、飽きてしまうことが多いです。例えば腕立て伏せを50回できるとしたら、効き始めるのは40回目ぐらいからです。最初の30回は準備でしかありませんので、そのあたりでやめていたらほとんど意味がありません。

5回とか10回しかできない場合は、最初の1回からしっかり効いています。
筋トレを効果的に行いたいなら、高負荷×低回数（短時間）が基本。だらだらとたくさんやるほど非効率になります。

具体的には8～12回限界の負荷で3セット程度が理想ですね。
多くても20回以上はできないように負荷を調節するべきです。

No.6 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/03/26 09:24

筋肥大目的と仮定して回答します。

「8～12回程度が限界になる重量」で「限界回数まで」。
これを１セットとし「1種目を３～５セット」行う。
そして「同一部位に対して2～３種類の種目を行う」と言うのが最も一般的な考え方です。

当然の話ではありますが、その人のスキルによって筋力は全く違うわけで、例えばベンチプレスを例にしても、120kgを扱える人もいれば、40kgしか扱えない人もいます。

筋力が違うとしても、「８～１２回」「３～５セット」「２～３種目」と言うのは、基本的には同じ。
スキルによって違ってくるのは扱う重量のみ。

と言う事ですから、まずは、今現在のあなたのスキルに合った負荷（＝重量）を探り当てる事が必要で、発達に応じてその都度重量は増やしていく必要があります。

No.5 回答者： オキレジ 回答日時： 2020/03/25 21:33

週3でもまずは続ける事が大事なので大丈夫です

回数はギリギリ10回できるくらいの負荷を3セットが良いですよ
https://okiresi.com/archives/muscle-burning-fat. …

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/03/25 19:35

捕捉。

時間で言えば、1セット40秒～1分で限界になるのが理想。
何分も耐えられるような内容では筋トレになりません。

No.3 回答者： さはらなかなや 回答日時： 2020/03/25 19:34

腹筋ローラーしましょう

No.1 回答者： はやみんみん 回答日時： 2020/03/25 18:43

軽い負荷で無理せずやればOKです。