筋トレはじめました。 初心者です。 レッグレイズ30回 腹筋50回 を朝と夕にやっていますが、続けて

筋トレはじめました。
初心者です。
レッグレイズ30回
腹筋50回
を朝と夕にやっていますが、続けて2セットした方がいいのでしょうか？

No.3 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/05/11 12:41

筋トレは回数ではなく、強い負荷をかける事に重点を置いた方が良いですね。

何の為の筋トレなのか・・・という「理由」によっても
アドバイスは違ってくるので、
「持久力を高める」筋トレなのか、
「筋肉を付ける・パワーを付ける」筋トレなのか、
などの正しい理由も書かないと正しいアドバイスが出来ません。

とりあえず、筋トレとあるので、
筋肉を付ける＆鍛えるという意味で捉えておきますが、
そういう理由であれば、３０回とか５０回という多い回数を行うとなれば
負荷が軽すぎるという事が言えるので、
だいたい、１０回で限界となる様な強い負荷を加えてトレーニングしてみてください。

普通の腹筋だと５０回出来る・・というのであれば、
ドラゴンフッグに変えるとか、アブローラーにする等の選択が必要になります。

軽い負荷で多くの回数をこなす運動は、
筋持久力は高められますが、筋肥大やパワーアップはあまり望めないので、
現状維持・・になってしまいますよ。

その辺をもう少し勉強してみた方が良いと思われます。

No.2 回答者： 禍福 回答日時： 2018/05/11 09:58

ストレッチは、一度に30分するのと、分けて10分を3回する方が効果あります、腰痛は今は25年間無しです。

No.1 回答者： 禍福 回答日時： 2018/05/11 08:53

自分は腹筋を負荷顎の所に8キロ、で50回で一日100回しています。

。分けてするほうが効果有ります。

この回答へのお礼

ありがとうございます。分けてやっていきます。効果はありましたか？

お礼日時：2018/05/11 09:44