No.2ベストアンサー
- 回答日時:
目的によると思います。
POF法なら、
ミッドレンジ系で高負荷を(5~6回)・・・筋力アップ
ストレッチ系で中負荷(10~12回)・・・筋量アップ
コントラクト系で低負荷(15回)・・・パンプアップ
を目安が良いと思います。
例)大腿四頭筋なら
ミッドレンジ(スクワット)
ストレッチ(シシースクワット)
コントラクト(レッグエクステンション)
追い込む時は、セット法でも変わります。
ドロップセットなら、3~4負荷で合計20~30レップで。
インターバルは数秒で。
ピラミッドセットなら、
50%・・・10回
70%・・・8回
80%・・・6回
90%・・・3回
80%・・・限界まで
70%・・・限界まで
50%・・・限界まで
インターバルは20秒くらいでやっています。
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