【医学・トレーニング】どうすれば仰向けに寝ながら効率的に腹筋を鍛えられるか、最も1番効

【医学・トレーニング】どうすれば仰向けに寝ながら効率的に腹筋を鍛えられるか、最も1番効率的に寝ながら腹筋を鍛えられる方法を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： 2006-2006 回答日時： 2024/08/14 13:58

V字腹筋、ドラゴンフラッグ

この回答へのお礼

みんなありがとうございます

お礼日時：2024/08/14 23:49

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2024/08/14 14:30

図のようにします。

上半身を４５度ほど下向けた状態から、ゆっくりと上半身を起こし、顔が膝に付くくらいに折り曲げます。その状態で１秒ほど維持し、上半身をゆっくりと元の位置に戻します。両手は頭の後ろで組んでおくこと。

これで１０回まで出来るようになれば、胸に負荷（枕、サンドバッグなど）を抱いてやるようにします（リュックサックを背負ってもＯＫ）。それで再び１０回まで出来るようになれば、負荷をもっと重くします（負荷は重いほど効果があります）。
最初のうちは無理してはいけません。

私は７７歳のおじいさんですが、スポーツジムで（マシンを使って）これをやっています。

No.1 回答者： もちからぼたもち 回答日時： 2024/08/14 12:24

電気流すやつかな。