筋肉肥大と健康維持のために長年筋トレをしています。 筋肉の部位ごとに細部に渡って筋トレをしてきました

筋肉肥大と健康維持のために長年筋トレをしています。
筋肉の部位ごとに細部に渡って筋トレをしてきましたが、家庭の事情で筋トレに時間を割くことが難しくなってきました。
最低限大きな筋肉を短時間で有効的に鍛えることで賄うことを模索しているのですが、良いメニューがあれば教えでいただけますでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2021/11/14 14:41

あえて言うなら高重量のダンベルプレス、バーベルデッドリフト、バーベルスクワット。

ですが、トレーニングにおいて、特に筋肥大目的トレーニングにおいて、「短時間で」とか「効率的に」とかを求める事が、どれだけ無理なことかは、長年トレーニングをやっているのならご存知のはずです。