ダイエットについて。 ここ数年体重が10キロ近く増えたので、 さすがにまずいと思い、自分にできること

ダイエットについて。

ここ数年体重が10キロ近く増えたので、
さすがにまずいと思い、自分にできることを始めました。

ウォーキング
軽い糖質オフ
社食での摂取量

そうしたら、ウォーキングは右膝が痛くなり断念。
糖質オフは、どうしてもできずに断念。
社食分をお菓子で補充。

どれもダメでした。
個人的には、ウォーキングができなくなったことが辛いです。

痩せるサプリとかも試してみてみました。
でも体重は減らず。

どうすれば痩せますか？
よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： katayudetamago 回答日時： 2021/12/22 21:44

毎日、キウイを１個をヨーグルトと一緒に食べて

痩せたという人がここで質問してて
1年で８キロほど痩せたとか。
キウイのせいでしょうか？とか聞いてました。

私もそれならと始めたけれど、
キウイをまだ１日１個は３日しか続いてません。
今日は、もう食べてないですが・・・
キウイで痩せたいです。

この回答へのお礼

キウイだけというのも飽きてきそうですね。
キウイは高いので、私にはなかなか手が出せません。

お礼日時：2021/12/22 21:54

No.19 回答者： あいうえおむすび 回答日時： 2021/12/23 23:07

散歩・いつも通り食べる

にした方が良いです。なぜなら、散歩はウォーキングと違って、休憩ok規定無しなのに運動できる、いつもどおり食べないと、ダイエット終わった瞬間にリバウンドする。
>自分にできることを始めました
できてないじゃないですか！散歩・いつも通り食べるならできるんじゃないですか？

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

膝は先生から許可が降りてないので、まだ歩けません。
許可が降りたら、ゆっくりのペースで始めたいと思いました。

食事は量に気をつけながらやってみたいと思っています。

お礼日時：2021/12/24 15:28

No.18 回答者： kenshiron 回答日時： 2021/12/23 11:43

>3キロ痩せるのに

2ヶ月くらいです。こればかりは体質の個人差とそれまでの食生活がありますので、あてになるかどうかわかりませんが、炭水化物を抜くなら夜が効きます。うどんなど麺類をメニューにすると抜けなくなってしまうので気を付けてください。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

やはり炭水化物が肝のようですね。

お礼日時：2021/12/23 17:33

No.17 回答者： めくりや 回答日時： 2021/12/23 11:41

＞消化が悪いとどうなるのでしょうか？

消化の悪い食べ物を食べると・・・
１．食後血糖値が上がりにくくなり糖尿病予防になる。
２．腹もちが良くなり空腹にならない。
３．便通が良くなり便秘予防になる。
４．腸内の善玉菌が増える。
５．便の体積が増すので糖質・脂質が体外に排出されやすい。
６．体内でコレステロールから作られる胆汁酸の体外（便中）への排泄を促進し、血中コレステロール値を下げる。
７．免疫力アップ、美肌効果、生活習慣病予防

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

意外と効果があるのですね。

お礼日時：2021/12/23 17:32

No.16 回答者： Orelo 回答日時： 2021/12/23 08:29

その３つが全部駄目なら諦めてください。

膝は仕方ないにしろ、他二つは自分自身の意思の問題。
ダイエットしたいというのはその程度のことなので好きに食べて生きるといいですよ

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
私もそのままでいいと思っていたのですが、着れる服がなくなってきて。。。。

意志が弱くすいません。

お礼日時：2021/12/23 11:09

No.15 回答者： kenshiron 回答日時： 2021/12/23 07:42

・夜だけ炭水化物を減らす(主食ご飯をレタスメインのサラダにする) 朝昼は普段通りち食べる

・お風呂は湯船に30分浸かり代謝を上げる
これで3キロ落ちました

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

3キロ痩せるのにどのくらいの期間かかりましたか？

お礼日時：2021/12/23 11:10

No.14 回答者： じゅんさん830 回答日時： 2021/12/23 07:23

食べるのを極端に減らすのは一時的に痩せても、元の食事に戻すとまた体重増えるので、有酸素運動と筋トレをしつつ、しっかり栄養を摂るのが大事だと思います。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
実体験ありがとうございます。

夜だけ炭水化物ならできそうです。

お礼日時：2021/12/23 11:06

No.13 回答者： 瑠羽Q_Q 回答日時： 2021/12/23 06:52

歩きすぎると足痛めます。

私もウォーキングをがんばり過ぎて足を痛め、やっと良くなり最近から又ウォーキング初めてます。
運動も食事制限も程々にやらないと続かないです。
食事は制限ではなく内容を変えた方が良いです。野菜から先に食べたら急激に血糖値が上がらないので太りにくいみたいですよ。
私はキャベツの千切りサラダを山盛り食べてからおかずとご飯食べてます。キャベツの千切りが大好きだから全然苦痛じゃないし、お腹も膨れます。
ドレッシングは今クリーミーな胡麻やサウザンもかなり低カロリーのが出てるので、それをネットで買ってかけてます。
タンパク質を毎食必要量とり、食物繊維も沢山とり、糖質、脂質少なめで食べたら良いと思いますよ。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
私もウォーキング頑張りすぎたのでしょうか？

一回30分ぐらいしかしてなかったのですが。。。

お礼日時：2021/12/23 11:05

No.12 回答者： めくりや 回答日時： 2021/12/22 23:33

痩せたいなら消化の悪い食べ物を食べること。

食物繊維・レジスタントスターチ・レジスタントプロテインを摂ること。食事制限は絶対にやったら駄目。腹が減って菓子を食べるようでは逆に太るだけですから。糖質オフだの痩せるサプリだのと無意味な迷信は捨てましょう。もち麦・高野豆腐・海藻類・きのこ類・ナッツ類・ごま・切り干し大根がオススメです。

https://www.city.nishitokyo.lg.jp/kosodate/chiik …

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
消化が悪いとどうなるのでしょうか？

お礼日時：2021/12/23 11:01

No.11 回答者： soyokaze... 回答日時： 2021/12/22 23:11

忍耐と努力と誘惑、との闘いを乗り越えれば、必ずダイエットは成功します。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

これができれば1番良いのですか。。。。

お礼日時：2021/12/23 09:47