本日は山登りへ行きました。10年以上ですが体力の低下に愕然でした。どうすればよかろ？

Question

今日は約８００ｍぐらいの山を、約20分掛けて登りました。

本当は1時間半のコースをだったのですが、時間の関係で20分ぐらいの山を登りました。
といっても、階段が整備されていて「単に階段を上がる」だけの行為だったのですが、ひたすら上がり続ける階段に5分ぐらいで、息が「ゼイゼイ」言って、途中で休憩しないといけない始末（＞＜）

　なんて体力が無くなったのでしょうと嘆きましたわ。

今、ウォーキング1時間を毎日やってますが、勾配のある道ではなく平坦な道を歩くだけなんです。

　10年以上前は息を切らして途中で休むなんてありませんでしたし、今日より高い山を登ってます。

どうすれば体力つきますか？
別に山登りは趣味ではありませんが、体力の無さが悲しかったです。

山頂の景色は素晴らしかったのですが。

srafp · Accepted Answer

９番です。

写真を見て家具に分かりましたよ。
陣馬山ですね。
私は、高尾山周辺での体力確認の最後として、「陣馬山⇒高尾」の縦走をしていますが、質主様はどのルートで登られたのでしょうか?
私はまだ歩いたことがありませんが、温泉地を通る「奈良子尾根コース」があります。
　https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/a1/afd89e0a655b626b032ce0ec293bf135.jpg

あと、お礼に書かれています「大山【神奈川県】」
私も何度か登ったことがありますが、秋や冬の時期はヤビツ峠までバスで行く「イタツミ尾根」コースが私は好きです［富士山を長く望める］。
　https://www.ooyama-cable.co.jp/map/

このように異なるルートで登られたら、山も楽しめるのではないでしょうか?

y_hisakata · Answer

写真のプレートが読めなかったのですが、800メートルくらいの山ですか？
提案ですが、山登りと言わず山歩きを、これからの趣味に加えられてはいかがですか？

srafp · Answer

私もコロナ禍の自粛で２年近く山に行きませんでしたし、ウオーキング大会の類も中止となったので運動らしい運動はしておりませんでした。
そのような状態のまま、昨日、久しぶりに高尾山へ行き、山頂(５９９メートル)【東京都】で今年最初の富士山を眺めてきましたが・・・今までであれば、山頂を巻いて少し先の一丁平や小仏城山まで行く気力と体力があったのに、ダメでした。

さて、私は主に体力回復は高尾山及びその周辺の山に登ることで行っておりますが、質主様は山登りは趣味ではないよと書かれているので・・・
どうしても平坦な道と勾配のある道とでは体力の消耗や筋肉の疲労度が違ってきます。幸いにも質主様はウオーキングを続けられていたとのことですが、階段の昇り降りをコースに組み込むことはできますか?
あと、舗装された道だけではなく、砂利道だとか砂浜のように足元を一寸気にしなければならない場所を歩くことは可能でしょうか?

ノートサンタ · Answer

山好きです。
若い時は2000m以上の山にもよく登っていました。
現在は自分の体力を認識して1500m以下の山です。休日は里山に登っています。同じ山仲間として、以下ご参考まで。

さて、高低差のない平道のみでは体力はつかないと思います。平道でも横断高架橋・地下歩道がある所は階段を歩く事です。心臓強化・筋肉増強になると思います。私はビル内では極力階段を使用する様にしています。
筋肉保持の為、お肉も週二回位頂いています。
体力の無さを悲しむ必要はありません。どんなに健脚な人でも加齢には叶いません。体力ダウンは当然と受入れて、体力ダウンを緩やかにする運動を心がけながら、山登りを楽しんで下さい。
登山は悲しんでするものではなく、楽しみながら登山するものです。
ほどほどの気持で山頂の景観を目指しましょう。

justinHeeHaa · Answer

とりあえず、任天堂スイッチのリングフィットアドベンチャーやったらいいよ。
全制覇できたらアスリート並みの体力付くから。

https://www.youtube.com/watch?v=byxI-adh7wg

y_hisakata · Answer

50代は、まだまだ体力はのばせますよ！　ランニングなどしていると、記録はどんどん伸びます。

大切なのは、適度な負荷をかけること。あとはサボらないこと。これをやらないとマッハで体力が落ちるのが50代の悲しさです。

isoworld · Answer

「少しずつ負荷をあげて、最終的にはジョギング１時間」というのはスタミナがついて、よいトレーニングになると思います。
ですが、誤解のないようにあえて言えば、たぶん坂道（上り勾配）になると、たぶんダメでしょう。へたばります。そういうトレーニングではないので。平坦な道だと大丈夫だと思いますが。

isoworld · Answer

毎日やっているウォーキング１時間よりもきつい運動「単に階段を上がる」をやると、そりゃぁダメでしょう。逆でないといけません。

スポーツジムに通っている私（かなりの年齢のオジサンです）は、マシンに乗って１３％の勾配を速歩（時速6.7km）で１時間かけて（途中はまったく休まずに）上っています。この上り勾配は強烈に効きますよ。
日常の生活では、これ以上強烈な連続運動はありません。なので疲れないわけ。

あなたの「ウォーキング１時間（平坦な道路）」は、甘すぎます。日常生活の中でありえる最もきつい運動よりも激しいトレーニング（時間を含む）をやらないとダメです。

なのはちゃん · Answer

＞なんかまだ50代に入ったばかりでこんなのは情けないと思いました。

歳を取れば取るほど筋肉も心肺能力も落ち方が半端ないですからねぇ…
40歳超えた今、私もジムを止めたら一気に落ちるかもしれませんね…

取り敢えず足に来るのではなく「息が「ゼイゼイ」」との事だったので心肺能力の低下だと思います
頑張って下さい！
私も気をつけなければ…！

Epsilon03 · Answer

ウォーキングのコースにアップダウンのある所を入れる。
歩道橋が有ればそれでも良いですし。
また、神社仏閣って小高い丘に鎮座している所も有りますから、そうなると当然階段が
有りますからね。
そう言う所もコースに入れれば良いと思いますよ。
平坦なコースに於いても、５分歩幅を広げて早歩きしたなら10分は普通に歩くの繰り返しを
する事でも違って来ますし。

本日は山登りへ行きました。10年以上ですが体力の低下に愕然でした。どうすればよかろ？

９番です。

写真のプレートが読めなかったのですが、800メートルくらいの山ですか？

私もコロナ禍の自粛で２年近く山に行きませんでしたし、ウオーキング大会の類も中止となったので運動らしい運動はしておりませんでした。

山好きです。

とりあえず、任天堂スイッチのリングフィットアドベンチャーやったらいいよ。

50代は、まだまだ体力はのばせますよ！ ランニングなどしていると、記録はどんどん伸びます。

「少しずつ負荷をあげて、最終的にはジョギング１時間」というのはスタミナがついて、よいトレーニングになると思います。

毎日やっているウォーキング１時間よりもきつい運動「単に階段を上がる」をやると、そりゃぁダメでしょう。

＞なんかまだ50代に入ったばかりでこんなのは情けないと思いました。

ウォーキングのコースにアップダウンのある所を入れる。

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