ビタミンE

毎日食事からビタミンEを6〜10mg摂取すれば、サプリメントでビタミンEを摂取する必要はないですか？

質問者からの補足コメント

• 

  天然ビタミンEのサプリメントなら300mg程度を毎日摂取しても問題ないですか？

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/03/28 17:45

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/03/28 19:46

＞天然ビタミンEのサプリメントなら300mg程度を毎日摂取しても問題ないですか？

問題ないと思います。
厚生労働省のサイトに、現在のビタミンEの許容上限摂取量が載っていますが、19歳以上で1日1,000mgとなっています。

https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/18. …

ビタミンEは摂取量の3分の2が便として排出されるため、他の脂溶性ビタミンと比べても過剰症は起こりにくいとされています。

ただし念のために書いておくと、過剰摂取を続けると出血が止まりにくくなることや、骨量を低下させて骨粗鬆症のリスクを高めるなどの症状が出る可能性があります。

また、サプリによるビタミンEの摂取が本当に効果があるかどうかは、論文によって答えがバラバラで、現在も専門家の意見は統一されていません。僕は自分の体質や生活習慣（たくさん運動しており酸化ストレスも多い）や、個人的な考えに基づいて、サプリで飲んでいますが、質問者さんが飲むべきかどうかはわかりません。

自分に必要かどうかは、最終的には自己判断ですね。

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/03/28 17:38

目的によります。

普通に生きていくだけなら6〜10mgで十分です。

僕の場合は、アンチエイジング（細胞の老化防止）や、更年期障害の予防、高血圧予防、悪玉コレステロール対策、そして体臭予防などが目的なので、1日400IUを2錠、合計800IU（536mg）ずつ飲んでいます。サプリメントで大量摂取しないとそのような効果はありません。

各ビタミンは量に応じた効果があります。

マルチビタミンのように、全て少しずつ含まれたサプリメントは最低限の不足を補うための保険のようなものですが、ビタミンA、B群、C、D、E、Kなど単体のサプリメントは不足分を補うためではなく、たくさん摂取するためにあります。

https://twitter.com/masa_doc/status/110364043319 …

https://tinyurl.com/y7s9wbg7

https://honto.jp/netstore/pd-book_29186724.html

No.1 回答者： マヨガリ 回答日時： 2022/03/28 10:14

必要ないです。

ビタミンEの一日の摂取目安量は成人男性6.5mg/日、成人女性6.0mg/日です。