ショックなことがあって寝ようとすると涙が止まらないのですが寝る方法はありますか？

ショックなことがあって寝ようとすると涙が止まらないのですが寝る方法はありますか？

No.8 回答者： g00-taro 回答日時： 2022/06/06 15:56

眠れない時と言うのは

何かの心配事を思い出したり、嫌な事を思い出して
その何かを思い出した内容によって、アドレナリンが出て
目が覚めてしまっている時の事です。

思い出さないようにすれば良い訳で
それには寝る方向を変えれば良いです
（右を向いていたら左を向くと言う意味です）
思考の方向が不思議と変わります。

それでも思い出した内容の感情部分を無くしたい時は
「M2テクニック」である程度は解消できます。
自宅や職場でも出来る簡単な方法です。

「M2テクニック」使う事で
少しはましになると思います。
嫌な思いの感情は消えますが
根本解決にはなら無いと言う事は
理解しておいて下さい。

「M2テクニック」の方法は
私のブログに書いてますので良かったら読んでみて下さい。
http://blog.livedoor.jp/life_trekker/archives/ca …

コツは
嫌な思いになった時に
「その思い」になった時・・・←←←←これが大事です。
「その思い」を胸の前まで引き出すと言う事です。
上手く引き出せたらほとんど出来ています。

これで色んな嫌な思いを消す事が出来ますよ
1回でダメだったら、何回でも行えば良いです。
必ず、嫌な思いは消えて行きます。

後は
まず448の呼吸法
4秒吸って（お腹を膨らませる腹式呼吸で）
一杯になったら
4秒止めて・・・
8秒使ってゆっくりと吐きます。

これを最低5回は繰り返してみて下さい。

その後は、横になったままで瞑想ですね。
じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。
呼吸の事だけを考えて
大きくゆっくり吐き出します。
最後の最後までゆっくし吐いたら
次は
ゆっくり大きく吸い込みます・・・。
お腹を膨らますように大きく吸い込みます。
次に又
ゆっくり吐き切ります・・・。
これを繰り返しますが
この呼吸に慣れてくると
大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。
そして再度、ゆっくり吐き切ります。


そして
自分の上唇に髭があると思って
その髭が呼吸に応じて
上下に揺れる状態を想像しながら
呼吸を続けてください。

思考の方向が
さっき思い出した事柄に向かったと思えば
無理やりにでも髭に集中します。
これを繰り返して常に髭の方に意識を向けます。

息を吸った時には、上になびき
吐いた時には下に揺れます。
（イメージですよ！）
余計な事を考えたら髭に・・・
余計な事を考えたら髭に・・・
これを繰り返します。

これで
自分の雑念は無くなり
呼吸だけに意識が向いた状態になり
自然に眠る事が出来ますよ

No.7 回答者： ツバグラー 回答日時： 2022/06/06 02:29

寝なきゃ良い

何か問題でも？

No.6 回答者： あつつつ 回答日時： 2022/06/06 01:24

睡眠導入剤が1番効くと思う

No.5 回答者： 160614 回答日時： 2022/06/06 01:23

涙が止まらない夜･･････なんて切ない。

中島みゆきの「泣きたい夜に」を思い出しました。
動揺して気持ちが鎮まらないときは、なかなか寝付けなくて辛いですね。

2時間だけ睡眠時間を削る覚悟で、暗い照明の部屋で、音声低めで、ハートウォーミングな映画を見るというのはどうでしょうか。
また、ホットミルクにシナモンを振って飲むと、胃が温まってリラックスできると思います。
ほかに、アロマで優しい香りを演出するとか。グッズがなければ枕元に柑橘系の輪切りを置くという手もあります。

ちなみに、私自身が悩み事で眠れなかったときは、好きな人（芸能人とか YouTuber ）のトーク番組の音声を枕元で流して、それを眠れるまでずっと聞いていました。
人の話を聞いていると、自分の悩みを反芻して考えずにすむので楽だったんです。
特に重宝（？）したのは、笑い上戸の人の話（岡田斗司夫氏です）。彼は、文字通り「あっはっは！」と笑い袋かと思うほどに豪快に笑うんですよ。超ド級の明るい笑い声にどれほど救われたか。つられてくすくす笑いながら、いつの間にか眠ってしまうこと度々でした。

眠れない夜は、それだけでもしんどいものです。その上、泣けてくるほど辛い出来事があったとなると、それは本当に･･････お察しします。

少しでもあなたの悲しさが和らぎますように、祈っています。

No.4 回答者： dragmetohell 回答日時： 2022/06/06 00:50

No.3 回答者： cobra921212 回答日時： 2022/06/06 00:39

無理に寝ようとせず、横になって布団の中で目をつぶっていれば睡眠と同じ効果があります。

No.2 回答者： 朋。 回答日時： 2022/06/06 00:23

ゆったりした音楽を聴きながら寝ると良いです。

No.1 回答者： カズパッパ 回答日時： 2022/06/06 00:21

ん　… … …

内容に…。よる。