来年3月のフルマラソンに申し込みしました。5キロ信号以外は歩かず何とか走る事出来ました。だけど太腿

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質問者：ただふり
質問日時：2022/09/04 16:58
回答数：4件

来年3月のフルマラソンに申し込みしました。5キロ信号以外は歩かず何とか走る事出来ました。
だけど太腿と左膝が痛いです。
週何回ぐらいどのぐらいの距離走ればフルマラソン完走出来ますか？

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回答 (4件)

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No.4

回答者：ツバグラー
回答日時：2022/09/04 19:45

体力なんかありませんよ

普段何の運動もしませんので
160の60キロ、当時30歳でした
当日は日曜日→翌日仕事でしたが、上司から「完走したら休んで良い」と言われてたので必死こいて完走しました(6:57:58)→7時間までが完走
でその休日(月曜日)に整形外科へ(笑)
先生から「無理しちゃダメだよ！」と怒られましたが翌日(火曜日)は仕事行きましたね
ごちゃごちゃ考えるよりやった方が良い、言い訳すんな、が教訓です
要は気合いがあれば完走なんかチョロいです
あと「辛くても止まっちゃダメ」も→止まっちゃうと身体動かなくなります
途中で屈伸とか止まって運動→足が出なくなって(気持ちの問題じゃなくて物理的に)ヒヤリとしましたね
ちなみにハーフマラソンとかはスピード無いと完走にならないのでかえってキツいらしいですよ

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No.3

回答者：めくりや
回答日時：2022/09/04 18:10

YouTubeに練習計画を教えてもらいましょう。

初心者が3か月でフルマラソンを完走するための練習方法 - YouTube

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No.2

回答者： omae-ahoka
回答日時：2022/09/04 17:34

膝が痛いのは致命傷かもね。

帰ってきたら氷で冷やしてみてください。
次の日、痛みがなかったら気にせずに走りましょう。
帰ってきたら氷で冷やしましょう。
20kmを2、3回は走った方がいいかな。
ほぼ、毎日10km1時間ぐらいでね。

人それぞれ持って生まれた能力かあるからね。
きちんと、練習していたら、痛いとこがなければ完走は出来ると思いますよ。
筋肉痛は、走り出しは重たいけど、エンジンかかってきたら分からなくなる。でも、走り終わったらより一層筋肉痛かな。1週間ぐらいでわからなくなると思うよ。痛いところが、エンジンかかってきても痛みが増してきたらやめときましょう。悪化して治すのに時間かかるから。