A 回答 (5件)
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No.5
- 回答日時:
153cmの45kgなら、もう体重は十分低いです
これ以上の減少は目指さないで、トレーニングで体型を整える方向性でいいと思いますけどね
体重が減ったからって綺麗なボディライン (見た目)が手に入るわけじゃないですから、それはトレーニングで手に入れるものです
あともう一回書きますけど、摂取カロリーと消費カロリー(基礎代謝+食事誘導性熱代謝+生活代謝)をきちんと計算したほうがいい
なるほど、運動は苦手で、ハードなものだとなかなか毎日続かないので、とりあえず続けられる運動って事で朝の30〜40分のウォーキング、風呂上がりの髪乾かしながらスクワット、夜の筋トレ10分間をやってます(*_*)
この運動量じゃ足りないですかね?
カロリー計算、勉強してみますm(_ _)m
No.4
- 回答日時:
なるほど、追記ありがとうございます。
カロリーがわからない事には始まらないので、まずは摂取カロリーを把握なされる事だとおもいます。
現在の体重自体は普通体型なので、マイナス3kg目安であればダイエットはしても大丈夫だとおもいます。
カロリーですが、始めたばかりだと計算が難しいと思うので、アプリのあすけんなど食品を入力するとカロリーを大まかに計算してくれるものを使用すると良いとおもいます。
あすけんの目標設定でマイナス何kgを月に減らすかコース選択が出るので、
そこへ糖質制限コースで目標の42kgに設定をし、1週間体験をなされてみては。
タンパク質ですが、動物性と植物性を1:1で食べることが理想です。
また、糖質は極端にカットをすると肝臓に負担がかかり効率が下がるので、ある程度はお米も食べてください(日あたり250gほど)
夜は仰る通り抜いても大丈夫です。
ご参考までに。
ありがとうございます。
あすけん、ダウンロードしてみます。
カロリー計算とか全然無知で不安だったので、教えていただけて助かります。
No.3
- 回答日時:
酷い食事内容だなぁ、そりゃ体調もおかしくなりますわ、カロリー計算してみるといいですよ、恐らく栄養も含めて色々と全然足りていない
現在の身長と体重がわからんけど、もう十分なくらいに痩せてるってことはないですか?
認知に間違いはないですか?
極端に炭水化物抜き過ぎですか?
タンパク質と野菜をしっかり摂ってれば大丈夫だと思ってました、、、
カロリー計算、、、難しそうですけど自分で調べてやってみます、、、
今は153センチの45キロです。めちゃくちゃ痩せてるわけでもなく、太ってるわけでもない感じです。
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