No.4ベストアンサー
- 回答日時:
脂肪を付けずに筋肉だけで体重を増やすって話ね。
1.週2~3回ジムでBIG3中心の基本のウエイトトレしつつ、
2.高たんぱく低脂質なバランスの食事で、
3.月1kg前後のペースでゆっくり増量していく
(そのぐらいのペースで増量できるように、体重の増え具合を見ながら摂取カロリーを調整する)
これを丁寧にやるだけ。他にやることは無い。
逆にこの3つのうち1つでも欠けたら無理。
順調にいくかどうかは、栄養管理・カロリー管理の丁寧さとトレーニングの質次第。
どのぐらい体重を増やしたいのか?
最初は筋肉が付きやすいので、平均的な男性はウエイトトレーニング3ヵ月で2kg~4kgの筋肉を付けられる。10kg増やすには平均1年かかる。太りにくい体質の人や、痩せ型の人はもっとかかるかもしれない。
つまり、どんなに早く増量したくても、これ以上のペースで筋肉付けるのは無理。
そしてこの成果が保証されるのは、ちゃんと筋肥大のセオリーに従って効率よく鍛えた場合なので、自己流で家で筋トレするとか、ジム行けないとかだと、3ヵ月で1~2kg増やすのも難しいし、5kg増やすだけでも2年も3年もかかる。
「脂肪を付けずに増量する」というのは高度なボディビルなので、ムキムキのマッチョなんて目指してないしとか言ってテキトーにやると、1kgも筋肉付けられない。
ムキムキを目指すかどうかは、まず全力で10kg体重を増やしてそこそこいい体になって、2年後3年後に考えること。労力や時間を無駄にしたくないなら、最初から一番効率のいい方法を選択するのが大切。
肉体改造の近道はいかに基本に忠実にやれるか。トレーナーにメニューを作ってもらうか、筋トレ食事管理の本やウエイトトレーニングの参考書読んで、書いてある通りにやるのが最短距離。
Youtubeの派手なサムネを信じたり、自己流のアイデアを入れたりするほど、遠回りすることになる。家でもできますよとか、自重でも筋肉付きますよとか、そんな都合のいい話を信じてると、時間を無駄にするだけ。
No.3
- 回答日時:
筋肉を鍛えること。
体重は主に骨格と臓器と筋肉と脂肪組織に分けられる。
骨格と臓器は変えられない。
あとは筋肉と脂肪組織のバランスに留意するのみ。
動かないと剰余カロリーは脂肪組織に回る。
体はそのようにできている。
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