今から老後に備えるための筋トレ

質問です。
２０代後半です。

７０，８０代になっても、地震が来たらすぐに逃げ出せるような体でいられるように、今から出来る筋トレって何がありますか？

４０、５０年続けていきたいです。

よろしくお願いいたします。

No.3 回答者： 510322 回答日時： 2023/10/31 09:49

マラソンもしくは、ウォーキングを毎日行ってください。

そして、その後に背筋、腹筋を行ってください。
長期的な筋トレ、老後のことを考えるとすれば、一番足腰が大事です。
私も３０歳を越えてから、老後の身体のことを考え、とにかくどこに行くにも歩くことに心がけています。
なので、足腰が大事ですから、とにかくマラソン、ウォーキングをすることをおすすめします。
最初から無理すると続きませんから、まずは短めな距離から始めてくださいね。

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/10/30 23:21

無理しない程度に鍛えましょ。

「膝」と「腰」を壊さないよう注意しましょう。
それだけで充分です。

まあ、重さ20kgのリュックを背負って1kmくらい歩ければ充分すぎるほどですからね。

・・・

そんなわけで、毎日良い姿勢で2～5kmくらい歩くことを心がけるだけで効果があると思いますよ。

No.1 回答者： ゴッドエリア 回答日時： 2023/10/30 23:19

私が思うに、至る所にある　「住職さん」の皆さまは

足腰が強いと思います。

足腰を鍛えていれば、体感も強くなるし
頻尿や、太もも筋肉強化で認知症にも発症しずらくなるのかなぁと
思います。

なので軽めのスクワットから始めれば良いと思います。