40代のおっさんです 10kgのダンベルで立ってアームカールを30回やったら、肘の内側を痛めました。

40代のおっさんです

10kgのダンベルで立ってアームカールを30回やったら、肘の内側を痛めました。靭帯なのかな。

上腕二頭筋も少し筋肉痛ですが、フォームが悪かったのでしょうか

本には腕を全部伸ばすよう書いてありましたが、もっと効かせる為に、完全に伸ばさなかったです

痛みが引いたら、もう一度チャレンジしてみますが

正しいアームカールのやり方はどうすれば良いでしょうか？

上腕二頭筋は一番鍛えたいところです

No.3 ベストアンサー 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/12/06 16:37

関節の筋力不足です。

地道につけていって強化するしかありません。

もう少し軽いもので鍛えて、たくさんやっても余裕になってから10キロにしても良いかもしれませんね

とにかく怪我したら治ることを優先しましょう

この回答へのお礼

わかりました、ありがとうございます

お礼日時：2023/12/07 08:37

No.2 回答者： iw_steel 回答日時： 2023/12/06 16:02

バーベルカールのほうがいいです、フォームが安定してるので。

この回答へのお礼

ジム行くしかないでしょうか、ありがとうございます

お礼日時：2023/12/07 08:37

No.1 回答者： moon0929 回答日時： 2023/12/06 15:10

無理しないほうがいいですよ。

ダンベルの重さを軽くしてください

この回答へのお礼

そうします、ありがとうございます

お礼日時：2023/12/07 08:36