こんばんは。 筋トレ、スクワットに関する質問です。 170cm、67kg、筋トレ歴4年(ほぼベンチば

こんばんは。

筋トレ、スクワットに関する質問です。

170cm、67kg、筋トレ歴4年(ほぼベンチばかり)の男です。

現在、スクワットのMAXが80kgで、めちゃくちゃ足が弱いです。

ちなみに、ベンチプレスのMAXは、105kgです。

胸囲は100cmあり、太ももは45cmしかありません。

スクワットの話に戻りますが、足トレが嫌いで、でも、足も強くしたいという思いから、半年くらい前から始めました。

まず、頻度は、月に3回程度です。

セット内容は、ちょこちょこ重さは変わりますが、

その日の調子を見て、徐々に上げていき、MAXやったり、少し軽めの75kgをやったりします。

そして、55kg✕5回✕5セット、50kg✕5回✕2セットくらいで、総重1500〜2000kgくらいで組んでます。

ちなみに補助種目なしです。
(おすすめあればお願いします。)

このセット内容ではボリューム少ないですか？

それとも頻度が少ないですか？

せめて、120kgぐらいまではいきたいです。

どのようなセット内容でやれば、半年？１年？くらいで120kgくらいまでいけますか？

欲を言えば、足の太さも55cmくらいまでもっていきたいです。

質問ばかりですいません。

回答よろしくお願いします。

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/12/24 09:06

すいません

回数とセット数は出てましたね
けど…限界値付近まではやってなさそうですね
なぜなら
＞55kg✕5回✕5セット

出来ないんですよ
２回め以降は回数が下がりますから
大体５～６回目辺りから前回と同回数になりがちですが
１回めと２回めが同じ回数はまずありません

筋肥大目指すなら総負荷を目安にするのではなく
前回より更に上を！としないと駄目ですよ

この回答へのお礼

ありがとうございます^⁠_⁠^

お礼日時：2023/12/24 12:01

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/12/24 09:01

スクワットとはどのレベルでしょうか？

クォーター？
ハーフ？
パラレル？
フル？
フルボトム？

下記URLはスクワットの深さ
https://dr-squat.com/2019/03/04/squat-depth-vari …
検索「スクワットのしゃがみの深さによる分類」
そして回数とセット数は？

私の場合で
167/58
フルボトムスクワット
60kg×5→50kg×８…(最大セット数は7~10回目安
ってな感じです(目標60kg×10回
太もも今測ってみたら50cmほどありました

負荷が足りないのではないでしょうか？
重量を上げるのではなく
やり方を考えてみるのが良いかと思います
パラレルスクワットとか凄く楽だし

この回答へのお礼

ありがとうございます^⁠_⁠^

お礼日時：2023/12/24 12:02

No.1 回答者： ロビー5963 回答日時： 2023/12/22 23:13

専門家に、聞いたら、良いと思います！

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2023/12/23 03:44