こんばんは。
筋トレ、スクワットに関する質問です。
170cm、67kg、筋トレ歴4年(ほぼベンチばかり)の男です。
現在、スクワットのMAXが80kgで、めちゃくちゃ足が弱いです。
ちなみに、ベンチプレスのMAXは、105kgです。
胸囲は100cmあり、太ももは45cmしかありません。
スクワットの話に戻りますが、足トレが嫌いで、でも、足も強くしたいという思いから、半年くらい前から始めました。
まず、頻度は、月に3回程度です。
セット内容は、ちょこちょこ重さは変わりますが、
その日の調子を見て、徐々に上げていき、MAXやったり、少し軽めの75kgをやったりします。
そして、55kg✕5回✕5セット、50kg✕5回✕2セットくらいで、総重1500〜2000kgくらいで組んでます。
ちなみに補助種目なしです。
(おすすめあればお願いします。)
このセット内容ではボリューム少ないですか?
それとも頻度が少ないですか?
せめて、120kgぐらいまではいきたいです。
どのようなセット内容でやれば、半年?1年?くらいで120kgくらいまでいけますか?
欲を言えば、足の太さも55cmくらいまでもっていきたいです。
質問ばかりですいません。
回答よろしくお願いします。
A 回答 (3件)
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No.2
- 回答日時:
スクワットとはどのレベルでしょうか?
クォーター?
ハーフ?
パラレル?
フル?
フルボトム?
下記URLはスクワットの深さ
https://dr-squat.com/2019/03/04/squat-depth-vari …
検索「スクワットのしゃがみの深さによる分類」
そして回数とセット数は?
私の場合で
167/58
フルボトムスクワット
60kg×5→50kg×8…(最大セット数は7~10回目安
ってな感じです(目標60kg×10回
太もも今測ってみたら50cmほどありました
負荷が足りないのではないでしょうか?
重量を上げるのではなく
やり方を考えてみるのが良いかと思います
パラレルスクワットとか凄く楽だし
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