白米味噌汁（インスタント）ブロッコリー（冷凍を茹でただけ）ほうれん草（茹でただけ）鶏胸肉（茹

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質問者：だんぼぉる
質問日時：2024/04/01 22:49
回答数：10件

白米
味噌汁（インスタント）
ブロッコリー（冷凍を茹でただけ）
ほうれん草（茹でただけ）
鶏胸肉（茹でただけ）
味玉（めんつゆ漬け込み）
ピーマンとツナ（ゴマ油、粉末ダシ、塩）
もやし（ゴマ油、ニンニクチューブ、七味、塩）

このメニューはダイエットに適してると思いますか？

ちなみに、朝昼晩メニューはほぼ同じ、筋トレ後にランニングや縄跳びしてます。

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回答 (10件)

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No.10

回答者：かいたくん
回答日時：2024/04/09 10:41

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。