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No.5ベストアンサー
- 回答日時:
おはようございます。
筋力と持久力を付ける運動が必要です。
1.筋トレ
・スクワット ユックリ30回程度
・腕立て伏せ ユックリ20回程度
・背筋 40回程度
・側筋 20回程度
・鉄アレイ 上下20回、持ち上げ20回
上記を3セットX週2~3回。
回数は慣れたら増やします。
2.ウォーキング
背筋を伸ばし、やや早足で歩きます。
毎日1万歩超、何度かに分けても可
時速5㌔程度の早さで。
これで、筋力とスタミナがつきます。
1㌔先のコンビニでもサッサと往復出来ます。
私は73歳、♂。
上記1,2の運動は10年以上続いています。
出かける時、1㌔以内は歩き、2㌔以内は自転車、それ以上と雨の日は車と
決めています。
エレベーターやエスカレータは使いません。
駅の階段は1段おきに昇ります。
とても健康です。
薬も飲んでいません。
筋トレ時以外、息切れする事は、まず、無いです。
No.4
- 回答日時:
ラジオ体操という回答を馬鹿にしてはいけないと思います。
私もラジオ体操はやりますが、しっかりやると10分でも汗をかきます。腕は大きく回す、しっかりかかとを上げる等々、一つ一つを大きくやることです。
録音しておいて1日数回やると良いでしょう。
他に屋内では私もスクワットですが、外ではスイミング週2回以上、月ー金は往復20km自転車通勤、共に心臓がバクバクする程度まで負荷をかけます。(家系的に心臓系が弱く、カテーテルやバイパス手術している親族がいます)いので)
あとは趣味のゴルフですね。
No.3
- 回答日時:
ラジオ体操
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