ダイエットに関しまして。ここ3～4ヶ月で体重が5キロくらい増え、お腹だけが、パンパンに膨らんでしまい

ダイエットに関しまして。ここ3～4ヶ月で体重が5キロくらい増え、お腹だけが、パンパンに膨らんでしまいました。アラフィフ男です。明らかに周りの人から、お腹パンパンやん、と言われます。今まで、ダイエットなどした事ないのでわからないので質問です。夏までに何とかしたいのですが、何をどうすればいいのですか？ダイエットだけでなく、運動もしてません。

No.4 ベストアンサー 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/04/05 15:33

> お腹が空いたら我慢する、と言う事ですか？

食べる時間を体に学習させるため朝食、昼食、夕食とほぼ決まった時刻に摂る様にする事。
お腹が空いたなら食べると言うのは闇雲に食べると言う事にもなるので、それでは
痩せたくても痩せない。
間食は年齢的に控えた方が良い。

この回答へのお礼

なるほど、度々のご回答ありがとうございます。

お礼日時：2024/04/05 15:35

No.6 回答者： グーテンタークさん 回答日時： 2024/04/05 16:56

私がダイエットしてた時は、夕飯を納豆ごはんのみ！としてました。

オカズなし。納豆とご飯！たまに味噌汁。

運動なしで、体重減りますよ！

お腹から痩せていきます。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。お腹空いたら我慢ですか？

お礼日時：2024/04/06 13:00

No.5 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/04/05 16:04

アリナミンEXを飲みます

一日15分筋トレをします。休んでも良いです

毎日のお米を半量にします。

はい、これで痩せます。

お米を減らすのが辛い方はこんにゃく米を混ぜてください

それなら同量食べて大丈夫です。

筋トレは腹が出ているので腹筋系、スクワット、腕立てなんかでよろしいかと思います

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/04/05 14:34

まず行ってはいけないのが単純に食事量を減らすとか一食抜く、或いは特定品目に

偏ると言うやり方です。
ダイエットとは食事改善・食事療法ですので食べ過ぎていたなら適量にする事。
早食いの人は食べすぎる傾向も有るみたいですので、自分が早食いなのかどうなのかを
まずは見直してみましょう。
一口に対する咀嚼回数が少なければ早食いだと思って下さい。
また、出された物は全て食べないとと言う考え方を捨てる事です。
満腹感や満足感を感じたならそこで食事を終える。
残すのは良くないと言うのが日本の文化でもありますが、自分の適量以上出ている
場合も有りますからね。
次にベジタブルファーストと言う事で、野菜から食べ始める。
これによって血糖値の上昇を緩やかにしてくれるらしいですので、生活習慣病のリスクを
少しでも下げられる。
後はバランスの良い品目とする事です。
また、本気で体重を落としたいのであれば晩酌などアルコール飲料を控える事。
そして、運動をする事です。
入りやすいのが散歩。
散歩と言っても歩き方を工夫する事で結構な運動にもなります。
ダラダラ歩きは無意味に近いので、背筋を伸ばし腕を振りしっかり歩く。
まずは万歩計を付けて、１日8,600～10,000歩は歩く様にしましょう。

この回答へのお礼

お詳しいご回答ありがとうございます。お腹が空いたら我慢する、と言う事ですか？

お礼日時：2024/04/05 14:56

No.2 回答者： masha5310 回答日時： 2024/04/05 14:28

まず食い過ぎ（間食から酒まで全部含む）ならそれを適正量に変える

運動不足なら運動をする
筋肉が足りないなら筋トレをする

その複合です

No.1 回答者： Satsumanian_薩摩人 回答日時： 2024/04/05 14:08

消火にエネルギー使わないから短時間睡眠で良くなるし

頭が超スッキリして思考も閃きも冴えるし、
やる気みなぎるし、
肌もめっちゃ若返るし、
何せ、勃●力が凄くなる。
朝勃●も凄くなる。
痩せて見た目も良くなるし、
食費もかからないしいいこと尽くし。
1日1食で十分（ドカ食い厳禁）
これで私はアヲハルを取り戻しました。