腕立て伏せについて聞きたいです。 腕立て伏せは、腕の力を強くしたいのと見た目をかっこよくしたいのでや

腕立て伏せについて聞きたいです。
腕立て伏せは、腕の力を強くしたいのと見た目をかっこよくしたいのでやってます。

１回3秒程度かけて回数は限界までやるというのを3セットやっています。
1セット目に30~40回ほどやってますが、
調べてみたら負荷が弱すぎて筋肉はつきにくいとわかりました。

１回にかける時間をもっと増やして10回ほどで限界を迎えるようなやり方をすれば効果が大きくなりますか？

質問者からの補足コメント

• 最近は5キロほどランニングした後に腕立て伏せをやっているのですが、ランニングと腕立てはどちらを先にやるのがオススメですか？

    補足日時：2024/07/29 22:41

No.4 回答者： 読み書きが好き 回答日時： 2024/07/29 23:42

回数と強度に関してはどちらでも良い。

筋肥大は超回復で行われるわけで、1回毎の強度で決まるわけではないから。
回数に制限があるなら負荷を高める必要があるけど、回数も強度も自由に出来るなら、自分の思うようにすれば良い。
過度な負荷で次回以降の強度が下がることの方が非効率なので、その辺りの帳尻を合わせれば良い。

ランニングと腕立て伏せは、腕立てが先が良い。ランニングを先にやると腕立ての時に乳酸が増えると思う。
逆に腕立ての後にランニングをすることで疲労物質の分散に寄与するかも知れない。

いずれにせよ、十分なストレッチをするべき。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
参考にして明日からも頑張ってみます！

お礼日時：2024/07/29 23:54

No.3 回答者： こうしん 回答日時： 2024/07/29 23:21

腕の力を強くしたいのであれば

腕立て伏せに加えて懸垂もやった方がいいです
ちなみに腕立て一回に対して5秒でやってください
2秒で下げて3秒で上げる
これでやると30回は到底無理です
懸垂に関しても同じです。

補足の質問に対して
走って代謝上げてから筋トレした方がいいです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
明日から試してみます。
懸垂は苦手なのですが少しずつ頑張ってみます！

お礼日時：2024/07/29 23:49

No.2 回答者： 2006-2006 回答日時： 2024/07/29 23:15

腕の力をつけたいのなら腕立てじゃなくて懸垂だと思う

この回答へのお礼

ありがとうございます。
懸垂も頑張ってみます

お礼日時：2024/07/29 23:49

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2024/07/29 22:52

腕立て伏せは、一般的には胸のトレーニングです。

ですからオーソドックスなフォームでの腕立て伏せで腕を鍛える事は難しいですよ。

腕をターゲットにした腕立てをしたいなら、肩幅程度に手をつき、手のひらは平行に着く。
（一般的な胸をターゲットにする腕立ては、肩幅プラスαの手幅で手のひらはハの字です）

それと、腕の力を強くしたい、と仰っていますが腕立て伏せで上腕二頭筋は全くと言っていいほど鍛えられません
先述したフォームで行えば、上腕三頭筋は鍛えられますが。

あなたの目的は何なのか
さらに、腕立て伏せでその目的が達成できるのか、
もう一度よく考えた方が良い様に思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
懸垂も頑張ってみます

お礼日時：2024/07/29 23:48