睡眠時間

おはようございます。
ゆっくり起きた朝です。
昨日は少し夜遅くまで起きていました。
最近、3時に目が覚めたりしたことがあったのでまずいなと思い、
今、自分で調整中です。
今朝は6時前でした。
睡眠時間が狂うと調子に影響が出ますね。
午後になると頭がぼんやりして回りません。
人間にとって睡眠時間は大切ですね。
睡眠時間をきちんとリズムよくとるにはどのようにすればいいでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/12/23 13:45

睡眠日誌を付けて、日々の体内時計を把握しておく事です。

体内時計の睡眠リズムは、そう簡単にはずれません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
おはようございます。
参考になりました。

お礼日時：2024/12/25 04:24

No.2 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2024/12/23 08:56

そうですね・・・・

＊睡眠について、お話します。
ノンレム睡眠（深い睡眠）とンレム睡眠（眼球運動が伴うは浅い眠り）はセットで1時間半の間隔で、交互に通常現れます。
快眠のためには、ノンレム睡眠（深い眠り）の深さと長さが関係しています。
快眠は朝から始まります。
朝起きたら、光を浴びてください。
これで体内時計がクリアになり、睡眠ホルモンのメラトニンもリセットされます。
その後メラトニンは12～14時間かけてピークに達します。
寝る1時間半前湯船に浸かって深部体温を一旦上げておきます。
30分前には部屋を暗くしてください。
メラトニンが一気に放出され、深部体温（内蔵などの温度）も下がり眠りにつく、というメカニズムです。
コツは眠たくなるまで寝具に入ならないことです。
刺激（スマホなど）のあるものは避けてください。
Youtubeで「睡眠　音楽」で検索してそれを聞くものいいと思います。
参考にしてみてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
朝の光を浴びることは大事ですね。
睡眠の質を改善する必要がありますね。

お礼日時：2024/12/23 12:03

No.1 回答者： largesnowman 回答日時： 2024/12/23 07:17

そうですね。

やはり早くても5時がいい所じゃないでしょうか。
それ以上早いと、体調を崩しかねないと思います。
起床の時間がどこかでズレてしまったんでしょう。
リズムよく起きるには、習慣化じゃないでしょうか。
日中忙しくて寝る時間が変化したりすれば、
起きる時間も変わってしまうと思います。
あなたのちょうどいい就寝時間を守るのが大切なんじゃないでしょうかね。
何時に寝て、何時に起きる。この習慣化だと思います。
今回はそれが少しズレてしまったんじゃないでしょうかね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
おはようございます。
習慣化ですか、体の調子を整えるには必要ですね。
睡眠をきちんととることは大切ですね。

お礼日時：2024/12/23 07:23