痩せたいです。34歳女性、現在体重60kg。目標48kg(20代の頃の体重。お腹もその時は凹んでた)

痩せたいです。34歳女性、現在体重60kg。目標48kg(20代の頃の体重。お腹もその時は凹んでた)。

極端な食事制限をすると、体が飢餓状態になって脂肪を蓄えるようになるからかえって太りやすくなるらしいですが(私の説明正しいかどうかわかりませんが)、一度の食事で白米50gと少しのおかずはどうでしょうか？飢餓状態になってしまいますか？

栄養に関しては１日でなるべく「まごわやさしいこ」を達成できるようにしています。

間食に関してはたまにポテチとか食べちゃいますが基本何も食べないようにしています。水はものすごく飲みます(量は測ってないのでわかりませんが…)。お酒は缶チューハイ(カクテルみたいな甘いもの)を１日缶１本ほぼ毎日飲んでいます。

運動に関しては今までは何もしていませんでしたが最近Switchのリングフィットアドベンチャーを始めてみました。なかなかいい運動量だと思っていますので継続したいです。

この生活習慣はズバリ痩せますか？もちろん急激に痩せたいとは思っていません、徐々に。

質問者からの補足コメント

• お酒はなるべくやめたくないです、食に関して唯一の娯楽なので。頻度を減らすことならがんばればできるかも。

    補足日時：2025/01/07 09:05

No.19 回答者： 日本ではなく自分を守る 回答日時： 2025/01/08 12:08

痩せたいです。

↑
単純に摂取カロリーが代謝カロリーを超えなければ太る事はありません（最重要）が、1日三食をバランスよく（最重要）摂取しましょう。食事を抜いた時、次の食事の際、体が余計に摂取しますので逆に太ってしまう体質となります。また、急激な血糖上昇を招いて腎臓機能低下しインスリン分泌が乱れやすく、糖尿病の原因となります。過度な糖質制限も駄目も同じなので控えたほうが良いです。
まず、三食の食事が基本です。食事次第で運動量を調整します。
運動は徒歩でも構いませんが、食事を取り過ぎたから余計に運動すれば良いなどの単純な考えは捨てて下さい。知識無能なら逆に太ります。このようなパターンは余計に運動すればするほど、食べたら余計な分を排泄せずに体に溜めてしまう。つまり、吸収したままなので、「痩せない」と言う事です。
ダイエットしても痩せないなどよくありますが、効果は個人差があり、遅い者なら3ヶ月ほどで効果が見え始めますが、3ヶ月様子見て変化無しなら、そのダイエットは体に合っていないと言う事です。
ストレスを溜めるのも太る原因となる場合があります。
飲食でストレス発散ではなく、身体を動かしてストレス発散するほうが良いです。
間食しないのなら、お酒は食事と一緒に楽しめば、別にお酒を断つ必要はありません。
あなたの場合、お酒を断つと逆に太ると思います。

No.18 回答者： youarenotalone2 回答日時： 2025/01/08 11:32

便利な物を排除すればいいだけ。

車に乗らない。
電車に乗らない。
ネットショッピングじゃなくて、自分の足で買いに行く。
宅配とか、外食に頼らず食事もきちんと作る。

No.17 回答者： LHS07 回答日時： 2025/01/08 07:57

なぜ太るかこれを理解していますか。

これを理解して完全に納得することから始めましょう。

また人間が1日に必要な栄養についても知ることが大切です。
女子栄養大学で食べ物の栄養から
食べ物を4群に分けて栄養をバランスよく食べることを理解することが必要です。

炭水化物と油類を取ることが原因です。
私は、ご飯は一回に食べる量は85ｇです。

おかずはたっぷり食べます。
特に肉魚を食べる時は生野菜はたくさん食べます。
生野菜の栄養を吸収するには油は必要ですので
マヨネーズかドレッシングはかけます。

あなたの考えおかずが少しでは栄養素が不足します。
貧血になって倒れることが予想されます。
またドカ食いしてさらに太るかもしれません。

人間が毎日生きるためには栄養は必要です。

No.16 回答者： 5MAROMARO 回答日時： 2025/01/08 07:27

あれこれ考えず　単純に

2週間だけ　お酒と炭水化物をやめればいいです
ご飯　麺類　パン　は止めましょう

2週間だけと決めれば　実行できるのではないですか？
その後食事を少しずつ戻していけばいい
2週間あれば成果が目に見えるので　モチベが上がると思いますよ

リバウンドは
飢餓状態からの回復時（食事制限終了時）に必要以上に脂肪を蓄えてしまうことです。

この回答へのお礼

正直に言うとお酒をやめることはなんとかできそうですが炭水化物全く抜きはなかなか…。2週間経ったら元に戻すというのもそれこそリバウンドしてしまいそうで怖いです…。すみません。回答ありがとうございました！

お礼日時：2025/01/08 07:55

No.15 回答者： 。nn。k...。 回答日時： 2025/01/07 17:07

だいたい女性だと毎食15g〜20gくらいのタンパク質が必要みたいです。

例えばですが、食事にタンパク質が卵だけしかなかった場合、卵1個からとれるタンパク質が6gになります。

必要タンパク質量15gから卵のタンパク質6gを引いた11gをプロテインで補うイメージです。

プロテインからタンパク質をとるのが一番少ない摂取カロリーでタンパク質を取る事が出来ます。
食品からだと1日の摂取カロリーをとりすぎてしまう時などに上手くプロテインを使ってあげたら良いと言う事です。

消費カロリーより摂取カロリーが上回れば絶対に痩せません。

いかやエビ、白身魚などは低カロリーでタンパク質がとれておすすめです。
逆に脂の多い肉からタンパク質をとれば摂取カロリーも高くなります。そうするとダイエットはうまく進みません。

基本は食品からタンパク質を取りながら、カロリーオーバーしない様に、低カロリー食品からタンパク質をとったりプロテインを飲んだりで摂取カロリーを考えながらタンパク質とると良いです。

この回答へのお礼

ありがとうございました！

お礼日時：2025/01/08 07:53

No.14 回答者： 。nn。k...。 回答日時： 2025/01/07 13:58

タンパク質はなるべく食品から取った方が良いのですが、その分カロリーも取る事になるので、主に食品から取りながらプロテインも上手く使うと効率良くダイエットできますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうなのですか。もしよろしければどのくらいのバランスや量を摂った方がいいでしょうか？

お礼日時：2025/01/07 16:30

No.13 回答者： 。nn。k...。 回答日時： 2025/01/07 12:26

お礼ありがとうございます。

タンパク質は食品からとって足りない分をプロテインからとると良いと思いますよ。

今、プロテインも美味しい味が沢山でてます。
そのままお水で飲むのも良いですが、私はヨーグルト＋豆乳＋プロテインを混ぜたものに、砕いたミックスナッツやフルグラやブルーベリーなどを少し入れてスイーツ感覚で良く食べますが美味しいてすよ。
ヨーグルトや豆乳からもタンパク質とれます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。なんか他の方の回答によるとプロテインはあまり良くないみたいなので、豆乳やゆで卵などの食品から摂ることにします。せっかくプロテインのこと教えてくださったのにすみません。

お礼日時：2025/01/07 12:30

No.12 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/01/07 12:11

食事を全面的に変えるなら、ざっくりでいいのでカロリー計算したほうがいいです。

それが面倒なら「今の内容から◯kcal減らす」というやり方が続きやすいと思います。
「現在の食事内容から1日あたり100kcal減らす」でも、一年続ければ5kg痩せますよ。

この回答へのお礼

わかりました！ありがとうございます！

お礼日時：2025/01/07 12:16

No.11 回答者： summer22 回答日時： 2025/01/07 12:05

＞他の方の回答であった砂糖の入っていない豆乳とかはどうでしょうか？

いいと思います。
マルサンの豆乳が有名ですね。

できれば原型の豆腐を食べた方が腹持ちはいいと思います。
（プロテインすすめないのはそういう理由もあります）

豆乳も飲みすぎると太りますので、がぶがぶ飲まないようにご注意ください。飲みやすいのでいけちゃうんですよ。

そうするとやはりきちんと固形物の食品のほうがお腹いっぱい食べられますので、野菜や肉から栄養を取るのがおすすめです。

サプリメントもおすすめしません。
1日にリンゴ半分食べてればいいと思います。

この回答へのお礼

本当にためになりました！必ず実践します！ありがとうございました！

お礼日時：2025/01/07 12:14

No.10 回答者： summer22 回答日時： 2025/01/07 11:46

＞タンパク質は食品だけで摂るのは難しいと思うので、プロテインで摂った方がいいですか？

ボディビル大会に出る人以外はプロテインは摂る必要ないです。
今は普通の人が気軽にプロテイン飲みすぎです。弊害もあります。
味がついてるやつとか普通に無駄カロリーですし。

普通に食品から取りましょう。
お料理が面倒なら、ゆで卵やサラダチキン、お豆腐、ツナ缶などから取れます。
トースターでできる鶏肉料理とかたくさんあります。
きれいに引き締めたいなら、自炊必須です。たくさん作って冷凍も便利。

ゆで卵は電子レンジでできるグッズ買うとすごくいいですよ。

この回答へのお礼

為になって具体的なアドバイスありがとうございます！実践してみたいと思います！
他の方の回答であった砂糖の入っていない豆乳とかはどうでしょうか？

お礼日時：2025/01/07 11:54