今まで全く筋トレをせずに体操ばかりしてたが創始者が思ったほど長生きできなかったので筋トレをしようと思

今まで全く筋トレをせずに体操ばかりしてたが創始者が思ったほど長生きできなかったので筋トレをしようと思うのですが166. 76です完璧な初心者ですよろしくアドバイスお願いします

No.2 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/07 16:34

まずは下肢を鍛えるべきでしょう。

スクワットがおすすめです。膝が痛ければプールでの歩行でも良いです

No.1 回答者： Kewpie3 回答日時： 2025/04/07 07:35

ボディメイク目的ではなくて健康維持のためなら、下半身を鍛えたら良いですよ。

下半身の筋肉は身体全体の70%を占めるので身体の骨格筋量を増やせます。
また、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋などの大きな筋肉群を刺激することによって基礎代謝が上がり太りにくくなります。
なんと言っても年齢を重ねれば足腰の衰えは否めませんから今のうちに貯筋するのがよろしいかと。

自重でもウェイトでもスクワットやブルガリアンスクワットをお勧めします。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2025/04/07 07:37